Бессонница — что поможет уснуть?

НочьюНесмотря на то что мир, кажется, сходит с ума от бессонницы, непререкаемое мнение врачей и учёных утверждает: за неё чаще всего выдаются случаи, никакого отношения к невозможности спать не имеющие.

Это могут быть проблемы со сном типа трудностей с засыпанием, тревожного сна, частого пробуждения среди ночи, короткой продолжительности ночного отдыха, но называть их бессонницей неправомочно – всё это не более, чем расстройства сна, который по первому требованию может быть возвращён его «владельцу» тем или иным способом.

Но даже в истинной бессоннице (по свидетельству действительно неспящих в течение множества лет) никакой беды нет и быть не может.

Почему нарушается ночной сон?

Если провести сравнительно небольшое исследование, то за всю новейшую историю человечества случаев проявления истинной бессонницы описано всего несколько.

Это феномены:

  • вьетнамского фермера Нгока Тхая, не спящего с 1973 года;
  • Якова Циперовича из Минска, бдящего с 1979 года;
  • крестьянина из Вьетнама Нгуен Ван Кха, бодрствующего также с 1979 года;
  • пенсионера Фёдора Нестерчука из Камень-Каширского, что на Украине, не знающего, что такое сон, в продолжение последних 30 лет;
  • уроженца Ирака Мухаммеда Аля Казыма, что в 2003 году, будучи 13-летним мальчиком, совершенно перестал спать и продолжалось это ровно 700 суток.

Всё они люди простые, никогда особо высоких постов не занимавшие, не знающие, что такое ночная богемная жизнь, наркотики, ставший хроническим стресс.

Причиной прекращения потребности во сне первый назвал перенесённую лихорадку (по другим источникам – грипп), второй – намеренное отравление женой (с последующим состоянием клинической смерти).

Яков Циперович

Яков Циперович

Восстановление его здоровья было настолько успешным, что итогом явились не только способность считывания чужих мыслей и ощущений, но прекращение старения – проживающий сейчас в Германии 58-летний Яков внешне выглядит на 34 года.

Фёдор Нестерчук предполагает связь своего состояния со взрывом на Чернобыльской АЭС, Нгуен Ван Кха – необъяснимым происшествием с глазами, когда без всякой видимой причины смыкание век стало вызывать резкое жжение в глазах и картины «адского пламени» перед ними.

Ещё загадочней история иракского мальчика – если все перечисленные взрослые в той или иной степени тоскуют по ночным сновидениям, то он, со времени своей «бесконечной вахты» начав говорить на каком-то неизвестном наречии (а заодно читать будущее), даёт мозгу необходимый отдых именно произнесением слов этого неведомого языка – так сообщили родителям изучавшие вундеркинда исследователи.

Казалось бы, во всех этих случаях мозг под влиянием никогда не прекращающегося бдения давно должен прийти к исчерпанию своих ресурсов. Однако этого не происходит – в случае истинной бессонницы потребность в отдыхе удовлетворяется каким-то неведомым пока науке способом.

Очевидно, прав был великий фантаст XX века Александр Беляев, описавший в «Изобретениях профессора Вагнера» учёного, научившегося при работе пользоваться каждым полушарием мозга отдельно от другого, при этом глядя каждым глазом в свою сторону (наподобие хамелеона) – точно так же одно полушарие мозга человека может спать, пока бодрствует другое.

Счет барановНо не всегда всё бывает так радужно – существует хромосомная аберрация (дефект наследственности), приводящая к неспособности ко сну, выявленная при изучении одной венецианской семьи.

Члены её, вдруг перестав спать, по истечении года умирают от нервного истощения. Как явствует из результатов вскрытий, нейроны области головного мозга, ответственной за сон, были полностью разрушены. Средство для лечения данной загадочной болезни до сих пор не найдено.

Отставив в сторону различные необъяснимые факты, в дальнейшем термин «бессонница» (применительно к реальным гражданам реальной страны) следует рассматривать не иначе как извращение ночного сна, обусловленное лишь отчасти наследственностью (или физиологическими особенностями работы головного мозга), в остальном же определяемое условиями жизни и деятельности организма.

Симптомы и причины бессонницы

Рассматривая поведение женщин отвлечённым, непредвзятым взглядом, нельзя не обратить внимания на его ярко выраженное гормонально обусловленное (гормонозависимое) состояние, вызывающее гораздо большую, нежели у мужчин, мобильность женской психики, а значит:

  • большую его эмоциональность;
  • склонность к драматизации при проживании простых жизненных перипетий;
  • несдержанность, порывистость в проявлениях чувств;
  • домысливание ситуации (часто не в свою пользу).

Всё сказанное ведёт к тому, что случаи хронической бессонницы особенно часты у женщин.

ИнсомнияОсобенно данный симптомокомплекс свойственен девочкам-подросткам и девушкам, пытающимися побыстрее встать на собственные ноги (и оттого наиболее часто ошибающимся, разочаровывающимся до полного отчаяния).

Также борьба с бессонницей свойственна пожилому-старческому возрасту – лицам, оказавшимся не у дел, изо всех сил старающихся быть полезными, часто навязывая свою полезность слезами, обидами, прекращением общения и иными «выкручивающими руки» мерами.

Посему частые надуманные жалобы на отсутствие ночного отдыха служат лишь способом привлечь внимание к своей глубоко страдающей от непонимания (а на самом деле от собственного эгоизма) личности.

Помимо гормональных «волн», осуществляющих перенос страдающего псевдобессонницей из данной возрастной категории в следующую, её причинами могут быть:

  • хронические болезни (любого генеза, особенно с регулярным ночным кашлем, обильными ночными потами, одышкой-удушьем от пребывания в горизонтальной позиции, синдромом кожного зуда, болевыми проявлениями);
  • не налаженный быт (шумные склоки с соседями, с распиванием алкоголя, битьём стёкол, физическими расправами, курение в спальне и квартире вообще, наличие в доме привыкших спать вместе с хозяевами собак и кошек);
  • храпящий «так, что трясётся весь дом», член семьи;
  • невозможность совершения перед сном гигиенических процедур, элементарно грязная постель.

Следующей категорией причин для расстройства, тревожности, прерывистости ночного сна служат индивидуальные черты избранного (причём – добровольно) образа жизни:

  • необходимость работы именно ночью (службы, работы на дому);
  • потребность встать с постели несколько раз ради курения;
  • злоупотребление тонизирующими напитками (кофе, чаем, напитками-энергетиками), препаратами с содержанием кофеина;
  • неудовлетворённость состоянием семейных отношений или от связи с половым партнёром (приводящая к бурным сценам расставания и страху за будущее);
  • состояние алкогольной, наркотической «ломки» (абстиненции);
  • пристрастие к азартным играм, «подсаживающим на адреналин» видам развлечений;
  • богемный или «командировочный» стиль существования.

Помимо расстройств засыпания (как первоначального, так и следующего за чередой просыпаний), симптомами расстройства процесса сна могут быть:

  • его тревожность, чуткость, поверхностность, вызывающие просыпание при малейшем шорохе;
  • выраженная зависимость состояния психики от показаний часовых стрелок, уже являющаяся поводом для беспокойства: «два часа, а я ещё не сплю»;
  • наличие сновидений кошмарного содержания;
  • бркусизм (ночное скрипение зубами);
  • ночной миоклонус (именуемый также «синдромом беспокойных ног», выражающийся во внезапных напряжениях или подергиваниях тела во время засыпания и сна);
  • остановка дыхания-апноэ (заметная по прекращению храпа или вследствие осуществления наблюдения за спящим).

Кроме инсомнии (научное название бессонницы) существуют другие извращения процесса категории:

  • гиперсомний, выражающихся в непреодолимой, находящейся на грани с патологией, сонливости;
  • парасомний, представителем которых служит сомнамбулия-лунатизм.

Видео от доктора Евдокимова:

Лечение расстройства сна

В отличие от истинно неспящих, мозг которых давно приспособился к новым условиям существования и перестал мучиться вопросом, к чему приводит бессонница, лицам второй категории (у которых нарушение процесса сна вызвано тревогой) требуется пересмотр жизненных позиций (с отказом от некоторых особо сильных привязанностей).

Как правило, самостоятельно это сделать невозможно (иначе существующая ситуация просто не сложилась бы вовсе), поэтому избавиться от бессонницы и тревоги позволят различные методы воздействия на психику и тело:

  • применение медикаментозных средств;
  • использование методик народной медицины;
  • расслабляющие психотехники.

Препараты

Регулярное недосыпание приводит не только к развалу карьеры, жизни, но и здоровья:

  • появлению расстройств координация движений;
  • периодическому или регулярному «замыканию» сознания с невозможностью собраться с мыслями;
  • тошноте;
  • головокружениям;
  • обморокам;
  • галлюцинациям;
  • судорогам.

Заметив, что появились данные неблагоприятные признаки (или же поверив наблюдателям со стороны), заболевшему не следует предпринимать собственных решительных шагов по восстановлению физического, умственного состояния.

Ибо самовольный приём «100% помогающих» медикаментов может вызвать эффекты совершенно не ожидаемые, не планируемые:

  • возникновение зависимости от препарата;
  • полное расстройство режима со смещением часов активности на ночное время и полной беспомощностью (вследствие сонливости) днём;
  • углубление мозговой дисфункции с нарастанием негативной симптоматики.

СнотворноеВвиду лёгкой доступности снотворных, седативных (успокаивающих) препаратов, которые всегда под рукой, возможна их передозировка с самыми непредсказуемыми следствиями — от глубокого засыпания на несколько суток – до смертельного отравления).

Посему не следует слишком доверять собственной эрудированности в вопросах фармакологии, а предоставить восстановление психической и физической «формы» специалисту-медику.

Чаще всего однократным посещением одного врача (психиатра или невропатолога) процесс исследования не ограничивается – требуются консультации:

  • гинеколога;
  • окулиста;
  • эндокринолога
  • специалистов другого профиля.

Только по завершении комплексного обследования может быть дан квалифицированный ответ на вопрос: что именно привело к расстройству сна – опухоль мозга или особенности восприятия мира данным индивидуальным сознанием.

В соответствии с медицинским заключением будут предложены соответствующие методы лечения:

  • оперативное;
  • психотерапевтическое;
  • медицинская релаксация;
  • физиотерапевтические методики;
  • бальнеотерапия (лечение водными процедурами);
  • комплексное лечение.

При незначительном (недалеко зашедшем) извращении сна как средства экстренной помощи могут быть применены простейшие препараты седативного действия категории:

  • валерианы;
  • пустырника;
  • адонис-брома.

Но даже их употребление чревато наступлением непредвиденного эффекта, поэтому их применение должно быть:

  • подкреплено «железными мотивами»;
  • однократным, строго дозированным;
  • одобренным наблюдающим врачом.

При отсутствии результата от приёма не следует пытаться достичь эффекта повторным употреблением, увеличением дозы, а при явно неблагополучном самочувствии стоит срочно обратиться за медицинской помощью.

Видео от доктора Малышевой:

Народные средства

Самым первым «народным» средством исцеления от бессонницы является примирение с родителями, прощение бывших любовников и всех людей, от связи с которыми остались чувство вины, утраты, боли или ощущение нечистоты совести.

Одновременно с этим могут быть применены средства, приготовленные из лекарственного (дикорастущего или приобретённого в аптеке, «лавке здоровья») сырья.

Это могут быть эфирные масла, используемые для расслабляющих ванн перед отходом ко сну:

  • валериановое;
  • сандаловое;
  • розовое;
  • пачули;
  • нероли;
  • мелиссы;
  • лаванды.

Хвойный экстрактЕщё более простой мерой, применяемой с той же целью, является ножная ванночка со щепоткой хвойного экстракта, также принимаемая перед сном.

У каждого лекарственного растения есть определённый спектр полезных и отрицательно действующих на организм свойств. Поэтому перед их использованием необходимо тщательно разобраться как с первыми, так и со вторыми.

Обязательность консультирования с лечащим врачом не должна вызывать никакого сомнения – особенно в случаях, когда предполагается применение дикорастущего сырья (тем паче, в виде принимаемых внутрь отваров, настоев и настоек: пиона, адониса, валерианы).

Весьма полезным является посещение пасеки, употребление (в умеренных количествах) качественного мёда и пчелопродуктов (пыльцы, перги), купание в естественных водоёмах и вообще отдых в деревне, а также пеший туризм, подвижные игры и танцы (особенно под открытым небом).

Техники расслабления

Они призваны дать страдающему от извращений сна возможность почувствовать собственное тело, поверить ему – и, доверившись его глубокой, закалённой веками эволюции мудрости, нырнуть в сон, как в лёгкое облако или кристально чистую ласковую воду.

Но некоторые предварительные приготовления необходимы даже при самом «стандартном» подходе к процессу сна:

  • проветривание спального помещения (с оставлением при тёплой погоде открытыми окна или форточки);
  • устройство постели (с перекладкой при необходимости подушки на другую сторону кровати или вообще с передвижением кровати в более «уютную» зону спальни, перестиланием постели и сменой белья).

Убедившись, что постель удобна, следует мысленным взором медленно «прогуляться» по составляющим тело частям:

  • голове;
  • шее;
  • рукам (по каждой их части);
  • туловищу («рассматривая» отдельные его области как спереди, так и сзади: грудь, живот, бока, спину, поясницу);
  • тазовой области;
  • ногам (по каждой части персонально).

Внимание должно быть тёплым, ненавязчивым и неагрессивным, постепенно консолидирующим отдельные части тела в единое целое, обволакиваемое покоем, уютом и мягкой расслабленностью. Очень полезно отдаться постепенно сформировавшемуся «внутреннему потоку», плавно протекающему в «берегах» детства и иных приятно прожитых эпизодов жизни.

Другой нехитрой методикой является сосредоточение на каком-либо раздражающем, монотонном звуке: тиканье часов, падении капель воды. Смысл методики в том, чтобы перестать «задерживать» неприятные звуки своим мозгом и телом – им следует дать проходить сквозь тело без его сопротивления (что называется, насквозь), беспрепятственно распространяясь дальше. Такое ставшее «прозрачным» для всего тело легко отдаётся объятиям Морфея (бога сновидений по верованиям древних греков).

Видео от эксперта:

Но есть и такие действия, которые перед засыпанием нельзя производить ни в коем случае.

Следует категорически воздерживаться от мысленного анализа прожитого дня «с разбором полёта», построения плана на день завтрашний, «накручивания» себя агрессивными, но ничего не означающими фразами категории «всё будет хорошо», «я – самый-самый» и прочей «словесной трескотни».

Необходимо помнить: постель – не место для самокритики, самобичеваний и самокопаний, для этой цели лучше выйти на балкон (или, вообще, на улицу).

Учитывая, что впечатления дня сегодняшнего, унесённые с собой во сны, формируют качество дня грядущего, всех сегодняшних «демонов» следует оставить на этом «берегу» – и отплыть в завтра налегке, взяв в попутчики лишь свежий воздух комнаты и тепло постели.

Всё остальное – балласт, полезный тем, что не позволяет лодке жизни перевернуться кверху днищем в продолжение дня – но ночью он должен быть заменён более приятными запасами: спокойствия, радости от течения жизни, согласия с волей Вселенной (можно именовать её также эволюцией или другим словом) – и с самим собой.

Ибо только лад между собой и миром способен дать ощущение полноты собственного существования, именуемого жизнью.

Автор статьи:
Марина

Оценка статьи

-
0
+
Рекомендуем другие статьи по теме
Добавить комментарий
Согласен на обработку персональных данных