Значение витамина Д3 для организма человека: симптомы дефицита и источники поступления

витамин д3Для нормального функционирования организма необходимы витамины и минеральные вещества в достаточном количестве. Одним из них является витамин Д3.

Другое его название холекальциферол. Он содержится в некоторых пищевых продуктах, а также образуется в человеке под влиянием ультрафиолета.

Особенно важен этот витамин для организма женщин, что обусловлено женской физиологией – потерей крови во время менструаций, большими затратами при физических нагрузках и пр.

Это вызывает перерасход витаминов и минералов, что становится причиной повышения потребностей в них. Но и для мужчин холекальциферол тоже важен. Стоит выяснить, в чем заключается его значение для организма и как восполнить нехватку.

Значение и действие для организма

Этот витамин действует организм следующим образом:

  • способствует усвоению полезных веществ (фосфора и кальция), что укрепляет кости;
  • ускоряет протекание обменных процессов.

Его воздействие затрагивает разные органы и системы. Например:

  1. Костно-мышечная. При достаточном содержании в организме Д3 кости становятся более крепкими, поскольку кальций лучше усваивается.
  2. Нервная. Под его влиянием нервные клетки лучше функционируют, что обеспечивает быстрое поступление сигналов от мозга к органам.
  3. Иммунная. Иммунные клетки формируются с участием холекальциферола. Если этих клеток недостаточно, организму труднее побороть инфекции.
  4. Эндокринная. Это вещество влияет на углеводный обмен. Также оно способствует повышению чувствительности организма к инсулину.
  5. Опорно-двигательный аппарат. Наличие витамина благоприятно влияет на координацию движений и походку.

обменные процессыВсе эти особенности делают витамин Д3 очень важным. Но нужно учитывать, что для разных групп людей его значимость различается.

Для женщины

В женском организме действие холекальциферола несколько иное за счет особенностей физиологии. Наличие его в достаточном количестве очень важно в период менопаузы, поскольку в это время кальций вымывается из костей.

Соответственно, при нехватке витамина Д3 возникает риск развития остеопороза. Также он необходим беременным. Плод в процессе формирования заимствует кальций из организма матери. Чтобы пополнить его запасы и обеспечить полноценное развитие ребенка, важно активное усвоение этого вещества. Поэтому так важен холекальциферол.

беременная на осмотреАктивное развитие опорно-двигательного аппарата в подростковом возрасте тоже требует присутствия витамина Д3. Это обеспечит рост костей, усложнение движений, координацию.

Поскольку избавление от инфекционно-воспалительных заболеваний зависит от состояния иммунной системы, то очень важно укреплять ее. Это тоже осуществляется с помощью данного витамина.

Следовательно, его наличие препятствует развитию воспалительных заболеваний половой сферы. А благоприятное действие вещества на эндокринную систему позволяет снизить риск возникновения бесплодия, рака молочных желез, проблем с менструальным циклом.

Мужчины

У мужчин холекальциферол тоже отвечает за функционирование костно-мышечной, иммунной, эндокринной и нервной системы. Поэтому его дефицит может стать причиной частых инфекционных заболеваний, хрупкости костей, нарушений в координации, гормональных отклонений и пр.

тестостеронеОсобенно важен этот витамин в период полового созревания, когда тело активно растет и развивается, а также в пожилом возрасте, когда велик риск возникновения неприятных возрастных изменений.

Также Д3 влияет на тестостерон, ведь его количество зависит от содержания кальция в организме. Это означает, что мужская половая система тоже зависит от данного витамина.

Действие на организм ребенка

В детском возрасте наблюдается активный рост всех органов и систем, в том числе и скелета. Состояние костей и правильный их рост зависит от количества кальция и темпов его усвоения.

А витамин Д3 влияет на этот процесс. Соответственно, он необходим для полноценного роста и развития ребенка. Помимо этого, у него есть и другие функции. Это:

  • поддержание кровяного давления;
  • регуляция уровня инсулина;
  • укрепление иммунитета;
  • нейтрализация проблем в обмене веществ;
  • предотвращение воспалительных процессов;
  • защита от раковых образований.

развитие ребенкаСогласно этому можно сказать, что от наличия холекальциферола зависит выносливость детского организма и его способность противостоять неблагоприятному воздействию.

Пожилого человека

В пожилом возрасте организм претерпевает неблагоприятные изменения. Активность протекающих в нем процессов ослабевает, органы и системы функционируют менее эффективно, снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания и т.д. Нехватка витаминов еще больше ухудшает положение.

При отсутствии холекальциферола у пожилых людей развивается сахарный диабет и остеопороз, возникают сердечно-сосудистые нарушения, учащаются простудные заболевания. Также увеличивается риск развития злокачественных опухолей.

Чтобы предупредить все эти проблемы, необходимо контролировать содержание витаминов в организме и не допускать авитаминоза.

Симптомы дефицита

Распознать недостаток витамина Д3 можно по следующим признакам:

  • мужчина простудилсяповышенная утомляемость;
  • частые простуды;
  • бессонница;
  • сонливость;
  • суставные боли;
  • ухудшение состояния волос, кожи, зубов и ногтей;
  • судороги;
  • переломы.

По отдельности эти симптомы не означают, что в организме дефицит холекальциферола, но их совместное присутствие и постепенное усиление обусловлено авитаминозом.

Суточная потребность

Необходимость организма разных людей в данном веществе различна. На нее влияет возраст, самочувствие, половая принадлежность и пр. Средние нормы представлены в таблице:

КатегорияСуточная норма
Новорожденные10 мкг
Дети (6 месяцев-3 года)7,5-10 мкг
Дети (4-6 лет)3 мкг
Дети (7-10 лет)4 мкг
Подростки девочки (11-14 лет)5-7 мкг
Подростки мальчики (11-14 лет)4,5-6,5 мкг
Подростки (15-18 лет)4 мкг
Взрослые женщины3,5-4 мкг
Взрослые мужчины2-2,5 мкг
Пожилые люди5-7 мкг
Беременные10 мкг
Кормящие12 мкг

Когда потребность повышается

неблагоприятный климатБывают обстоятельства, в которых выработка этого витамина в организме замедляется, из-за чего возникает необходимость в дополнительном его употреблении. Например:

  • холодное время года;
  • неблагоприятный климат (недостаток солнца, дожди, туман);
  • промышленная запыленность воздуха.

Также при наличии определенных нарушений, для нейтрализации которых нужен Д3, организм нуждается в получении более крупных порций, чем обычно. Это происходит при:

  • переломах;
  • нарушениях в работе эндокринной системы;
  • слабости иммунитета;
  • болезнях опорно-двигательного аппарата;
  • инфекционно-воспалительных заболеваниях;
  • беременности;
  • естественном вскармливании.

К недостатку этого витамина и повышению потребности в нем ведут болезни ЖКТ и патологии печени, из-за которых нарушен процесс его усвоения. Также это может быть вызвано особенностями питания – в растительной пище это вещество не содержится, поэтому дефицит холекальциферола часто наблюдается у вегетарианцев.

Источники поступления

Дефицит любых микроэлементов ведет к неблагоприятным последствиям, поэтому очень важно потреблять их в нужном количестве. Витамин Д3 можно получить из продуктов питания и медицинских препаратов.

Из продуктов

Это вещество содержится в продуктах животного происхождения. Наиболее богат холекальциферолом рыбий жир. В 100 г продукта содержится 250 мкг витамина. Столько же его находится в печени трески. Другими источниками вещества являются:

  • треска;
  • грибы;
  • сельдь;
  • палтус;
  • икра;
  • осетр;
  • куриные яйца;
  • маргарин;
  • цельное сухое молоко;
  • скумбрия;
  • сливочное масло;
  • натуральное молоко (свежее и кислое);
  • говяжья печень;
  • сыры;
  • сметана.

витамин д3 продуктахТо есть для пополнения запасов витамина необходимо употреблять рыбу и молочную продукцию. Сторонники вегетарианского питания часто отказываются от них, что приводит к нарушениям в работе организма.

Из медикаментов

Вегетарианцы могут получать холекальциферол из специальных препаратов. Также использование таких средств показано людям, чья потребность в этом веществе повышена. К их числу принадлежат:

  1. Аквадетрим. Его выпускают в виде капель. В каждой находится 12,5 мкг.
  2. Минисан. Он существует в таблетках (по 10 мкг) и каплях (12,5 мкг на 5 капель).
  3. Вигантол. Тоже реализуется в каплях, каждая из которых содержит 16,5 мкг.
  4. Натекаль Д3. Средство продают в таблетках для рассасывания. Содержание витамина в них – 10 мкг.

Поскольку они имеют химическое происхождение, их прием должен быть назначен врачом. Самостоятельно начинать употребление комплексов не следует. Нужно удостовериться, что необходимость в этом есть, а также выяснить, как принимать лекарство, чтобы не вызвать передозировку.

Опасность передозировки

При избыточном потреблении холекальциферола в организме образуются излишки солей, которые повреждают ткани, закупоривают сосуды и препятствуют нормальному функционированию органов.

На гипервитаминоз указывают:

  • повышение температуры;
  • проблемы с мочеиспусканием;
  • усиленная жажда;
  • аритмия;
  • тахикардия.

Также у человека может повыситься давление. Существует риск воспаления почек и увеличения печени.

Полезная информация

Холекальциферол накапливается в тканях, поэтому перед назначением препаратов с его содержанием нужно выяснить, сколько его содержится в крови.

Если врач назначил прием такого средства, то в данный период не следует часто находиться на солнце. Это активирует выработку витамина Д3 в организме, и возникнет передозировка.

Рассматриваемое вещество очень важно для полноценного функционирования организма. Его нехватка в детском возрасте может стать причиной нарушений в развитии.

Также он необходим женщинам в период беременности и грудного кормления. Поэтому очень важно, чтобы витамин поступал в организм в достаточном количестве. Но без назначения специалиста начинать употребление препаратов не следует – это тоже может вызвать нарушения.

Автор статьи:
Марина

Оценка статьи

-
0
+
Рекомендуем другие статьи по теме
Добавить комментарий
Согласен на обработку персональных данных