Значение витамина Д3 для организма человека: симптомы дефицита и источники поступления
Для нормального функционирования организма необходимы витамины и минеральные вещества в достаточном количестве. Одним из них является витамин Д3.
Другое его название холекальциферол. Он содержится в некоторых пищевых продуктах, а также образуется в человеке под влиянием ультрафиолета.
Особенно важен этот витамин для организма женщин, что обусловлено женской физиологией – потерей крови во время менструаций, большими затратами при физических нагрузках и пр.
Это вызывает перерасход витаминов и минералов, что становится причиной повышения потребностей в них. Но и для мужчин холекальциферол тоже важен. Стоит выяснить, в чем заключается его значение для организма и как восполнить нехватку.
Содержание статьи
Значение и действие для организма
Этот витамин действует организм следующим образом:
- способствует усвоению полезных веществ (фосфора и кальция), что укрепляет кости;
- ускоряет протекание обменных процессов.
Его воздействие затрагивает разные органы и системы. Например:
- Костно-мышечная. При достаточном содержании в организме Д3 кости становятся более крепкими, поскольку кальций лучше усваивается.
- Нервная. Под его влиянием нервные клетки лучше функционируют, что обеспечивает быстрое поступление сигналов от мозга к органам.
- Иммунная. Иммунные клетки формируются с участием холекальциферола. Если этих клеток недостаточно, организму труднее побороть инфекции.
- Эндокринная. Это вещество влияет на углеводный обмен. Также оно способствует повышению чувствительности организма к инсулину.
- Опорно-двигательный аппарат. Наличие витамина благоприятно влияет на координацию движений и походку.
Все эти особенности делают витамин Д3 очень важным. Но нужно учитывать, что для разных групп людей его значимость различается.
Для женщины
В женском организме действие холекальциферола несколько иное за счет особенностей физиологии. Наличие его в достаточном количестве очень важно в период менопаузы, поскольку в это время кальций вымывается из костей.
Соответственно, при нехватке витамина Д3 возникает риск развития остеопороза. Также он необходим беременным. Плод в процессе формирования заимствует кальций из организма матери. Чтобы пополнить его запасы и обеспечить полноценное развитие ребенка, важно активное усвоение этого вещества. Поэтому так важен холекальциферол.
Активное развитие опорно-двигательного аппарата в подростковом возрасте тоже требует присутствия витамина Д3. Это обеспечит рост костей, усложнение движений, координацию.
Следовательно, его наличие препятствует развитию воспалительных заболеваний половой сферы. А благоприятное действие вещества на эндокринную систему позволяет снизить риск возникновения бесплодия, рака молочных желез, проблем с менструальным циклом.
Мужчины
У мужчин холекальциферол тоже отвечает за функционирование костно-мышечной, иммунной, эндокринной и нервной системы. Поэтому его дефицит может стать причиной частых инфекционных заболеваний, хрупкости костей, нарушений в координации, гормональных отклонений и пр.
Особенно важен этот витамин в период полового созревания, когда тело активно растет и развивается, а также в пожилом возрасте, когда велик риск возникновения неприятных возрастных изменений.
Также Д3 влияет на тестостерон, ведь его количество зависит от содержания кальция в организме. Это означает, что мужская половая система тоже зависит от данного витамина.
Действие на организм ребенка
В детском возрасте наблюдается активный рост всех органов и систем, в том числе и скелета. Состояние костей и правильный их рост зависит от количества кальция и темпов его усвоения.
А витамин Д3 влияет на этот процесс. Соответственно, он необходим для полноценного роста и развития ребенка. Помимо этого, у него есть и другие функции. Это:
- поддержание кровяного давления;
- регуляция уровня инсулина;
- укрепление иммунитета;
- нейтрализация проблем в обмене веществ;
- предотвращение воспалительных процессов;
- защита от раковых образований.
Согласно этому можно сказать, что от наличия холекальциферола зависит выносливость детского организма и его способность противостоять неблагоприятному воздействию.
Пожилого человека
В пожилом возрасте организм претерпевает неблагоприятные изменения. Активность протекающих в нем процессов ослабевает, органы и системы функционируют менее эффективно, снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания и т.д. Нехватка витаминов еще больше ухудшает положение.
Чтобы предупредить все эти проблемы, необходимо контролировать содержание витаминов в организме и не допускать авитаминоза.
Симптомы дефицита
Распознать недостаток витамина Д3 можно по следующим признакам:
повышенная утомляемость;- частые простуды;
- бессонница;
- сонливость;
- суставные боли;
- ухудшение состояния волос, кожи, зубов и ногтей;
- судороги;
- переломы.
повышенная утомляемость;По отдельности эти симптомы не означают, что в организме дефицит холекальциферола, но их совместное присутствие и постепенное усиление обусловлено авитаминозом.
Суточная потребность
Необходимость организма разных людей в данном веществе различна. На нее влияет возраст, самочувствие, половая принадлежность и пр. Средние нормы представлены в таблице:
| Категория | Суточная норма |
| Новорожденные | 10 мкг |
| Дети (6 месяцев-3 года) | 7,5-10 мкг |
| Дети (4-6 лет) | 3 мкг |
| Дети (7-10 лет) | 4 мкг |
| Подростки девочки (11-14 лет) | 5-7 мкг |
| Подростки мальчики (11-14 лет) | 4,5-6,5 мкг |
| Подростки (15-18 лет) | 4 мкг |
| Взрослые женщины | 3,5-4 мкг |
| Взрослые мужчины | 2-2,5 мкг |
| Пожилые люди | 5-7 мкг |
| Беременные | 10 мкг |
| Кормящие | 12 мкг |
Когда потребность повышается
Бывают обстоятельства, в которых выработка этого витамина в организме замедляется, из-за чего возникает необходимость в дополнительном его употреблении. Например:
- холодное время года;
- неблагоприятный климат (недостаток солнца, дожди, туман);
- промышленная запыленность воздуха.
Также при наличии определенных нарушений, для нейтрализации которых нужен Д3, организм нуждается в получении более крупных порций, чем обычно. Это происходит при:
- переломах;
- нарушениях в работе эндокринной системы;
- слабости иммунитета;
- болезнях опорно-двигательного аппарата;
- инфекционно-воспалительных заболеваниях;
- беременности;
- естественном вскармливании.
К недостатку этого витамина и повышению потребности в нем ведут болезни ЖКТ и патологии печени, из-за которых нарушен процесс его усвоения. Также это может быть вызвано особенностями питания – в растительной пище это вещество не содержится, поэтому дефицит холекальциферола часто наблюдается у вегетарианцев.
Источники поступления
Дефицит любых микроэлементов ведет к неблагоприятным последствиям, поэтому очень важно потреблять их в нужном количестве. Витамин Д3 можно получить из продуктов питания и медицинских препаратов.
Из продуктов
Это вещество содержится в продуктах животного происхождения. Наиболее богат холекальциферолом рыбий жир. В 100 г продукта содержится 250 мкг витамина. Столько же его находится в печени трески. Другими источниками вещества являются:
- треска;
- грибы;
- сельдь;
- палтус;
- икра;
- осетр;
- куриные яйца;
- маргарин;
- цельное сухое молоко;
- скумбрия;
- сливочное масло;
- натуральное молоко (свежее и кислое);
- говяжья печень;
- сыры;
- сметана.
То есть для пополнения запасов витамина необходимо употреблять рыбу и молочную продукцию. Сторонники вегетарианского питания часто отказываются от них, что приводит к нарушениям в работе организма.
Из медикаментов
Вегетарианцы могут получать холекальциферол из специальных препаратов. Также использование таких средств показано людям, чья потребность в этом веществе повышена. К их числу принадлежат:
- Аквадетрим. Его выпускают в виде капель. В каждой находится 12,5 мкг.
- Минисан. Он существует в таблетках (по 10 мкг) и каплях (12,5 мкг на 5 капель).
- Вигантол. Тоже реализуется в каплях, каждая из которых содержит 16,5 мкг.
- Натекаль Д3. Средство продают в таблетках для рассасывания. Содержание витамина в них – 10 мкг.
Поскольку они имеют химическое происхождение, их прием должен быть назначен врачом. Самостоятельно начинать употребление комплексов не следует. Нужно удостовериться, что необходимость в этом есть, а также выяснить, как принимать лекарство, чтобы не вызвать передозировку.
Опасность передозировки
При избыточном потреблении холекальциферола в организме образуются излишки солей, которые повреждают ткани, закупоривают сосуды и препятствуют нормальному функционированию органов.
На гипервитаминоз указывают:
- повышение температуры;
- проблемы с мочеиспусканием;
- усиленная жажда;
- аритмия;
- тахикардия.
Также у человека может повыситься давление. Существует риск воспаления почек и увеличения печени.
Полезная информация
Холекальциферол накапливается в тканях, поэтому перед назначением препаратов с его содержанием нужно выяснить, сколько его содержится в крови.
Если врач назначил прием такого средства, то в данный период не следует часто находиться на солнце. Это активирует выработку витамина Д3 в организме, и возникнет передозировка.
Также он необходим женщинам в период беременности и грудного кормления. Поэтому очень важно, чтобы витамин поступал в организм в достаточном количестве. Но без назначения специалиста начинать употребление препаратов не следует – это тоже может вызвать нарушения.
