Судороги в ногах: их причины и главные средства устранения

Легкая походка, счастливый взгляд, мимолетная улыбка. Это то, что сопровождает женщину день за днем, но каждая женщина знает, что за этим скрывается. Ношение каблуков, постоянная нагрузка на мышцы приносят с собой неприятный эффект – судороги в ногах.

Красота приводит к жертвам, негативно отражающимся на состоянии здоровья ног.

Как проявляются судороги

Приходя домой, с удовольствием избавляешься от обуви и наслаждаешься покоем. Жизнь полна сюрпризами. Внезапный резкий спазм внутри мышц приводит к тому, что определенные части ног начинает сводить судорогой, принося болезненные ощущения. Подобные спазмы могут возникать в бедре, икре, голени, стопе, пальцах.

Если приходится целый день ходить на высоких каблуках, страдают именно пальцы ног. Спазм начинается, когда не ждешь беды – ночью, во время сна. Мышцы каменеют, возникает резкая боль, волокна сводит узлом, при этом теряется чувствительность на протяжении нескольких минут.

Это объясняется тем, что зимой настолько скользко, что напряжение в ногах сопровождает весь день, элементарно, чтобы не упасть.

Терпеть или лечить. Вопрос актуальный для многих. Для начала стоит разобраться в причинах проявления подобного состояния.

Причины

Возникающие судороги в ногах могут иметь как объяснимые, так и необъяснимые причины. Всю работу организма контролируют мозговые импульсы, и не всегда причина возникновения может оказаться явной.

Физическая нагрузка

Основной причиной судорог называют неравномерную нагрузку на мышечные волокна на протяжении дня, их усталость и перенапряжение. Дополнительной причиной служит дисфункция нервов.

Мы практически не делаем физических упражнений, способствующих растяжению мышц голени, это с годами приводит к их сокращению. Недостаток эластичности в течение дня приводит к спазмолитическому состоянию волокон голени ночью. Не стоит путать спорт и физкультуру. Спортсмены больше, чем рядовые граждане подвержены спазмолитическим явлениям в ногах.

Дефицит витаминов, микроэлементов

Основной строитель нашего организма – кальций, он отвечает за многие процессы. Его недостаток негативно сказывается на местах соединения мышечных и нервных волокон, стимулируя повышенную предрасположенность к судорогам.

Кальций практически не усваивается организмом без витамина D. Это еще один фактор предрасположенность к судорогам в зимний период, ведь витамин D поступает под действием солнечных лучей. Дополнительный элемент, отвечающий за эластичность — магний. Его нехватка тоже провоцирует судорожный синдром.

Щитовидная железа

Щитовидная железа отвечает за гормональное состояние организма. Если в организме наблюдается нехватка йода, то она работает с перебоями. Дополнительную нагрузку создают воспаления щитовидной железы, влияющие на выработку ТТГ — гормона щитовидной железы.

Как результат, судороги могут возникать ночью и днем совершенно внезапно. Если судороги становятся постоянным спутником, следует обратиться к эндокринологу, который с помощью препаратов восстановит гормональный фон, чем облегчит состояние.

Варикозное расширение вен

Работа кровеносной системы напрямую влияет на работу мышц, так как отвечает за насыщение их кислородом и микроэлементами. Человек может даже не подозревать, что у него развивается данное заболевание и именно судороги в конечностях могут стать первым вестником.

При этом заболевании клапаны, отвечающие за обратный отток крови, не справляются со своей задачей, возникает непроизвольный сброс крови, что является патологией. Неправильный отток приводит к растяжению стенок вен, возникают варикозные узлы.

Судороги при беременности

Это явление знакомо практически всем. Здесь причина проявляется комплексно. Изменение уровня гормонов эстрогена и прогестерона. Увеличение веса, склонность к задержке жидкости в организме. Значительное увеличение веса тела. Нагрузка на кровеносную систему.

Самое тяжелое состояние — генерализованные судороги, являющиеся показателем развития эклампсии – последствия развития гестоза.

Наличие хронических заболеваний

Нередко судороги в ногах проявляются как следствие при следующих заболеваниях:

• сахарный диабет;
• почечная недостаточность;
• развитие раковых опухолей;
• заболевания сердца;
• плоскостопие;
• болезнь Паркинсона;
• болезнь Аддисона;
• заболевания печени, ЖКТ;
• саркоидоз;
• заболевания головного, спинного мозга;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• прием лекарственных средств, контрацептивов.

Используя любое лекарственное средство, стоит ознакомиться с инструкцией, содержащей сведения о побочных эффектах. Каждый препарат изменяет состояние организма. Восстановление одного органа неизбежно влияет на обменные процессы в других. Это может быть воздействие на ЦНС, состав крови.

Приемы для быстрого снятия судорог

Как ни прозаично звучит, первая помощь при сведении мышц конечности — это постараться расслабиться и начать активно растирать их. Если явление возникает часто, то рядом с кроватью следует оставлять согревающую мазь, чтобы она всегда была под рукой.

Икроножные судороги снимаются посредством простой манипуляции. Нужно взять за пальцы стопу и потянуть на себя. Обратное давление дает немедленный эффект и мышца расслабляется.

Чтобы предотвратить частое проявление спазмов, на ночь делают прохладные ванночки с добавлением ментола и перед сном обе стопы на 10-15 минут поднимают выше горизонтального положения тела, нормализуя кровоток.

Домашние средства для лечения

Ножные ванны с отваром листьев и черенков черной смородины. Давно известно, что черная смородина содержит максимальное количество витаминов и микроэлементами.

Нарезается пол литровой банки листьев и черенков. Все заливается кипятком и настаивается час. Полученный объем жидкости делят на два раза. Перед сном делается теплая ванночка с добавлением отвара. Достаточно 20 минут, чтобы снять усталость и воспаление в конечностях.

Другой способ при частых спазмах – применение капустных листьев с медом. Капустные листы слегка проминают, наносят сверху тонкий слой меда и эластичным бинтом приматывают к участкам ног, наиболее предрасположенным к спазмам. Их можно оставить на ночь. Нельзя бинты затягивать, чтобы не замедлить кровоток.

Горчичный порошок. Его смешивают с вазелином или оливковым маслом. Состав делают 2 части горчицы к 1 другого компонента. При возникновении судорог поверхность натирают мазью. Неоднократное применение приводит к сокращению проявлений судорожного синдрома.

То, что зачастую не хватает организму, находится в пивных дрожжах. Настой из них принимают внутрь по 1\2 стакана утром и вечером.

Делают пропитанные тканевые компрессы, оборачивая пленкой. Настой дрожжей готовится просто. Засушенный ржаной хлеб заливают кипятком и настаивают 4-5 часов. После добавляют дрожжи и немного меда для улучшения процесса брожения.  Готовую смесь оставляют в тепле на полдня, затем убирают на холод.

Употребление витаминов от судорог

Основа нашей полноценной жизни — поступающие в организм витамины, микроэлементы, питательные вещества. Они поддерживают работу всего организма. Для нормальной работы мышечной структуры требуются такие витамины, как: А, В, Д, Е. Их нехватка отражается на состоянии клеточных мембран, нарушая целостность, понижая порог возбудимости, что в свою очередь приводит к появлению судорог.

Прием не может быть бесконтрольным. В первую очередь, надо корректировать свой рацион питания. Ведь причиной может стать и нехватка магния и витамина В6, которые в свою очередь приводят к гиповитаминозу D и гипокальцемии. Недостаток калия тоже не сказывается благотворно на состоянии наших мышц.

Если появились судороги в ногах, то рацион питания нужно расширить. В него должны входить разные виды продуктов: крупы, отруби, овощи, сыр, яйца, ягоды, фрукты, молочные продукты, сухофрукты.

Дефицит витаминов: D, В6, магния, калия, йода не всегда можно восполнить с помощью продуктов. На помощь приходят аптечные препараты. Недостаток этих компонентов приводит не только к спазму в мышцах. Он вызывает дистрофию (истончение) мышечных волокон.

Нехватка витамина группы В появляется, если человек сидит на диете или имеет заболевание, связанное с работой щитовидной железы.

Подробнее о витаминах и где они содержатся

В злаковых, бобовых, картофеле содержится витамин В1 отвечающий за память и утомляемость.

Витамин В6 содержится в молочных и мясных продуктах, рыбе и пивных дрожжах, злаковых культурах. При нехватке в организме возникает состояние депрессии, мышечные волокна теряют силу.

Чтобы восстановить кровообращение на ночь принимают витамин Е. При этом, возникает приятное дополнение к эффекту. Он положительно влияет на зрение и улучшает общее состояние, добавляя энергии.

Витамин К в больших количествах содержится в зелени, капусте, мясе, рыбе грецком орехе, он отвечает за синтез белков в организме.

Витамин С необходим всегда. Он является составляющей для усвоения других витаминов. Самая большая концентрация в черной смородине, фруктах и ягодах.

Витамин А отвечает за окислительно-восстановительные процессы. Самое большое содержание витамина в моркови, а также в шиповнике, апельсине и винограде.

Магний отвечает за эластичность мышц, регулирует давление кровотока, формирует белки и отвечает за состояние нервных волокон.  Он входит в состав отрубей пшеницы, семян тыквы, семян подсолнуха, орехов, сои, а ведь именно эти продукты редкие гости на нашем столе.

Кальций — основа всего. Много советов по употреблению молока, для восполнения кальция, но мало кто знает, что это самый короткий путь, чтобы уровень кальция понизился. Вещества, содержащиеся в молоке, не дают кальцию усваиваться. А вот творог и натуральный йогурт являются поставщиком кальция. Еще кальций находится в апельсинах, фасоли, капусте, петрушке, орехах.

Кальций не усваивается без витамина D. Хорошо, если на улице солнечная погода и его недостаток восполняется солнечными лучами. Если нет, нужно позаботиться, чтобы на столе были продукты, содержащие рыбий жир. Этот витамин также содержится в твороге, сыре.

Физические упражнения

Начало нового дня с физкультурного комплекса — залог здоровых ног. Основная причина судорог — недостаточное растяжение мышц. Утренние занятия по 15 минут не только подарят бодрость. Они будут залогом отсутствия судорожного синдрома в мышцах ног.

Начинается комплекс с обычных разогревающих упражнений:

• ходьба на месте 2 мин.;
• переменные наклоны в стороны, вперед, назад 2-3 мин.;
• поочередное поднятие ног к вытянутым рукам 2 мин.;
• переменные наклоны к правой и левой ноге, так, чтобы кончики пальцев доставали до стопы. 2 мин.;
• наклоны вперед, касаясь ладошками пола. 2 мин.

После этого встать в 50-60 см от стены, наклониться по направлению к стене, касаясь ее. При этом подошвы ног не должны отрываться от пола. Если на таком расстоянии сложно выполнять упражнение, можно для начала встать поближе.  На это упражнение уходит около 5 минут.

В завершении следует несколько минут пройтись на пятках, окончательно растягивая икроножные мышцы.

Профилактика судорог

Самая лучшая профилактика для ног — это восстановление кровотока вечером. Прежде чем бежать делать домашние дела, ногам надо дать немного отдохнуть и восстановить в них ток крови. Для этого следует на 10 минут поднять ноги выше головы. Опорой может быть любая возвышенность или стена.

Каждый может самостоятельно сделать массаж ног и стоп. Это позволяет распределить нагрузку мышц равномерно. Снимает спазмы в тех мышцах, на которые приходилась основная нагрузка в течение дня. После этого хорошо сделать для ног душ комфортной температуры. Эта процедура окончательно снимает усталость.

Самое главное, следите за диапазоном продуктов питания. Не следует забывать об употреблении зелени, она кладезь витаминов. Днем можно брать с собой финики, курагу, чернослив, орехи. Не менее раза в неделю употреблять рыбу.

Судороги в конечностях могут быть вызваны болезнью, усталостью или другими причинами. Состояние неприятное, но его можно и нужно корректировать. Если следить за рационом питания, делать упражнения физкультуры, давать себе отдых, то неприятные ощущения можно свести к минимуму. Заботьтесь о своих ногах, и это будет дарить вам хорошее настроение каждый день.