Способы повышения иммунитета: как защитить себя от заболеваний

Сложно переоценить значение иммунной системы для нормального функционирования организма человека. В число ее задач входит защита от инфекционных заболеваний и паразитов, заживление ран, предотвращение возникновения опухолей. Независимо от состояния здоровья в данный момент, каждому человеку необходимо знать, как повысить иммунитет в случае его снижения и сохранить на хорошем уровне за счет профилактики и защиты от вредных факторов.

Устройство иммунной системы человека

Активная действующая сила иммунитета – клетки нескольких видов, управляемые органами иммунной системы, центральными и периферическими. Первые (это красный костный мозг и тимус) отвечают за выработку и созревание клеток, вторые (селезенка, миндалины, лимфатические узлы) обеспечивают иммунный ответ. Отсутствие или заболевание любого из этих органов ведет к нарушению работы всей системы.

Иммунные клетки каждого вида имеют свое целевое назначение:

1. Т-лимфоциты участвуют в идентификации антигенов и уничтожении поврежденных клеток своего организма. Выделяют несколько подвидов таких клеток. Т-хелперы распознают антигены и активизируют Т-киллеры, В-лимфоциты или моноциты. Т-киллеры ликвидируют клетки, пораженные вирусами, и опухолевые клетки.Т-супрессоры контролируют силу и продолжительность активности Т-хелперов и Т-киллеров.
2. В-лимфоциты вырабатывают антитела, препятствующие размножению микроорганизмов и нейтрализующие выделяемые ими токсичные вещества.
3. Нейтрофилы уничтожают бактерии и грибки, принимают участие в противовирусной реакции. Распознают патогенные клетки и поглощают, разрушаясь.
4. Макрофаги поглощают крупные бактерии, остатки погибших клеток, токсичные частицы. Содержатся во всех тканях, не перемещаются в кровотоке к очагу инфекции, как нейтрофилы, а очищают по сигналу свою зону.
5. Эозинофилы участвуют в противопаразитной защите организма. Способны поглощать только мелкие чужеродные тела.
6. И другие клетки более узкой специализации.

Качество иммунитета определяется несколькими параметрами: объемом иммунных клеток и их функциональностью, интенсивностью их выработки, скоростью иммунного ответа.

ТОП-10 способов повысить иммунитет

Частые и продолжительные простуды и вирусные заболевания – сигнал задуматься о состоянии иммунитета. Диагностику работы этой системы и соответствующую терапию может выполнить только врач. Но некоторые меры для поддержания защитных сил организма можно предпринять самостоятельно.

Сбалансированное, полноценное питание

Рацион должен быть разнообразным и обеспечивать норму потребления белков и жиров, витаминов и минералов. Избыток жиров, как и недостаток протеинов, негативно отражается на процессе формирования и активности клеток иммунной системы.

Полезные для иммунной системы продукты

Необходимо отдавать предпочтение продуктам, богатым витаминами A, C, E, цинком, селеном, марганцем, железом. Ослабление защитных сил организма часто вызвано дефицитом этих веществ.

Витаминные комплексы

Восполнить недостаток витаминов можно и с помощью аптечных средств. В этом случае также предпочтительна консультация с врачом, специалист сможет подобрать максимально подходящий препарат.

Не менее 8 часов сна в сутки

Бессонница – стресс, который провоцирует снижение объема Т-клеток, что уменьшает и сопротивляемость болезням.

Регулярная, но разумная физическая нагрузка

Чрезмерная активность, требующая большой выкладки сил, наоборот, может ухудшить состояние иммунитета. Повышать нагрузку следует постепенно, начиная с простой зарядки по утрам.

Нормализация веса

Согласно исследованиям, функции защитных Т-клеток улучшаются при избавлении от лишних килограммов.

Повышение стрессоустойчивости

Стрессы – неизбежное явление в жизни, но не столько их наличие, сколько продолжительность и интенсивность определяют урон, наносимый ими организму. Существуют психологические практики, которые развивают умение проживать стресс правильно.

Свежий воздух

Необходимо совершать ежедневные пешие (велосипедные) прогулки, регулярно проветривать помещение.

Солнечные ванны

Недостаток витамина D, синтез которого происходит при контакте кожи с ультрафиолетовыми лучами, еще одна возможная причина угнетения иммунитета.

Ограничение в сладостях

Способность лейкоцитов противостоять бактериям значительно снижается после употребления в пищу продуктов с большим содержанием сахара.

Все эти меры рекомендуется применять комплексно.

Полезные привычки

Для поддержания защитного ресурса организма не будет лишним сделать правилом своей жизни несколько привычек:

1. Здоровый образ жизни и отказ от курения и алкоголя. Исключение составляет красное сухое вино, полезное в небольших дозах (не более 50-100 мл в день).
2. Своевременные вакцинации, согласованные с врачом.
3. Профилактический прием витаминов осенью и весной – в периоды высокого риска вирусных инфекций и обострений хронических заболеваний.
4. Посещение сауны. Чередование глубокого прогреванияи резкого охлаждения повышает устойчивость к заболеваниям. С аналогичной целью стоит приучить себя к контрастному душу по утрам.
5. Расслабление после работы. Исключить возникновение стресса полностью невозможно, но своевременное расслабление поддержит организм. Сразу по приходу домой рекомендуют лечь на несколько минут и, закрыв глаза, думать о приятных вещах. Важно следить за дыханием, оно должно быть размеренным и глубоким.
6. Занятия хобби, общение. Нужно находить время на то, что доставляет удовольствие. Не стоит недооценивать значение положительных эмоций.
7. Своевременное лечение. При наличии хронических болезней – соблюдение предписанных врачом мер профилактики.

«Бабушкины» средства

Народная медицина предлагает массу рецептов для усиления защитных систем организма. Рассмотрим самые действенные и доступные.

Уникальные по своим целебным качествам продукты, способные оказать и мощную поддержку иммунной системе:

1. Мед. В преддверии осенних и весенних эпидемий вирусов можно провести интенсивную терапию медом. Для этого в течение трех недель нужно выпивать два раза в день по полстакана чая, растворив в нем ложку меда.
2. Мумие. Рекомендуется использовать в сочетании с жидким медом – в 0,5 л вмешать 7 г мумие, предварительно разведенного водой до консистенции каши. Другой вариант – смешать 5 г мумие с соками из 3 лимонов и 100 г алоэ, настаивать сутки в темном и прохладном месте. Оба средства принимают до еды, трижды в день по столовой ложке. Хранить в холодильнике.
3. Имбирь. На 200 г очищенного и измельченного корня взять 300 г ягод (особенно полезными в этом случае будут облепиха, калина, малина) и мелко нарезанную половину лимона. Смесь заливают кипятком и выдерживают двое суток, после чего процеживают и отжимают массу. Добавляют по 1 столовой ложке в чай.

Среди сильных растительных средств можно отметить:

1. Плоды шиповника. 2 ст. ложки сухих плодов нужно кипятить в 0,5 л воды на слабом огне в течение 15 минут. Настаивают 12 часов. Принимают процеженный отвар, смешав в равных пропорциях с чаем.
2. Сухие листья грецкого ореха. 2 ст. ложки измельченных листьев залить 500 мл кипятка. Настаивать 10 часов, процедить. Принимать по 1/4 стакана утром и вечером перед едой в течение двух недель.
3. Лимон, алоэ и плоды грецких орехов. Сок из 4 крупных плодов лимона смешивают с 100 г сока алоэ, 300 г меда и добавляют 500 г размолотых в кофемолке грецких орехов. Перемешав, влить 200 мл водки. Настаивать сутки в темном и прохладном месте. Принимать 3 раза в день по столовой ложке за 30 минут до еды.
4. Еловая хвоя. 2 ст. ложки хорошо промытой хвои залить 200 мл кипятка и держать 20 минут под плотно закрытой крышкой на медленном огне. Полученный отвар настаивать в течение получаса, после чего процедить. Принимать трижды в день по 200 мл. Ввиду горького вкуса отвара можно добавить мед.

Травяные сборы для стимулирования:

1. Измельчить и смешать крапиву, лимонник и шалфей в пропорции 3:3:1. Заварить в термосе кипящей водой из расчета 200 мл воды на 1 ч. ложку трав. Настаивать 2 часа, процедить и добавить 1 ч. ложку меда. Употреблять после завтрака.
2. Смешать в равных пропорциях высушенные пустырник, липовый цвет, мелиссу, душицу, валериану, шишки хмеля. Полученную смесь заваривают кипятком из расчета 1 ст. ложка на 0,5 л воды и настаивают 2 часа. Питьза полчаса до еды в пару приемов. Заваривают такой чай на один раз.

Народные средства для детей

Огромную пользу детям может принести мед и все продукты пчеловодства – маточное молочко, прополис, перга. Все эти продукты обладают выраженным иммуностимулирующим действием. Употреблять лучше в первой половине дня, чтобы не допустить перевозбуждения ребенка перед сном.

Очень эффективны свежевыжатые соки. Можно принимать их лечебными курсами, накануне периодов с риском эпидемий. После трех недель ежедневного употребления сока, необходимо сделать перерыв в 10 дней, после чего курс можно повторить.Наиболее полезными будут соки красного цвета – гранатовый, виноградный, свекольный, вишневый, клюквенный.

Фундук- средство для повышения иммунитета, особенно полезное при высоких умственных нагрузках, что делает его актуальным для школьников. 100 г орехов нужно поджарить на сковородке без масла, после размолоть в кофемолке и залить 0,5 л молока. Добавить 2 ст. ложки меда. Выдержав 20 минут, средство можно принимать небольшими дозами в течение дня. Хранить не дольше суток.

На ночь детям советуют пить чай из калины, поскольку это средство не только укрепляет иммунитет, но и успокаивает нервную систему, улучшает сон. 20 ягод свежей калины растереть с 1 ч. ложкой меда и залить стаканом горячей воды (не кипятка).

Если простуда уже случилась, поддержать иммунитет помогут ветки малины. 2 ст. ложки измельченных веточек залить стаканом кипятка и продолжать кипятить 10 минут. Настаивать 2 часа. Принимать по 1-2 глотка в течение дня.

Медицинские препараты

Традиционная медицина также располагает арсеналом средств, направленныхна улучшение иммунитета. Назначить аптечный препарат может только врач, самолечение в данном случае крайне опасно.

По характеру действия выделяют несколько видов таких средств:

• иммуностимуляторы растительного происхождения;
• бактериальные средства;
• интерфероны.

Растительные препараты, как правило, делают на основе женьшеня, китайского лимонника, элеутерококка. Несмотря на натуральный состав,принимать их бесконтрольно нельзя. Растительные компоненты этих средств могут вызывать аллергию, и у каждого из них есть свои противопоказания.

Бактериальные препараты. Эти средства содержат бактериальные ферменты, которые активизируют действие иммунитета. К этой группе относятся такие препараты, как Бронхомунал, Имудон, Ликопид, Рибомунил и другие.

Интерфероны

Активное вещество этих препаратов (интерферон) усиливает реакцию организма на инфекционное вторжение. Поскольку их цель– остановить развитие инфекций в организме, интерфероны не используют для профилактики. Назначают их на начальной стадии заболевания. К таким препаратам относятся Виферон, Арбидол, Амиксин, Циклоферон, Гриппферон.

В эту же группу входят индукторы эндогенных интерферонов, например, Анаферон. Это препараты, которые способствуют выработке интерферона в организме.

Полезные продукты питания

Для восстановления и сохранения защитного ресурса организма следует внести в меню продукты, богатые веществами, необходимыми для нормальной работы системы иммунитета.

Белок

Его аминокислоты используются в качестве материала для построения иммунных клеток, они участвуют в формировании лейкоцитов и антител.

Витамины A, B5, C, D, F, PP

Для восполнения витамина A нужно употреблять плоды красного и желтого цвета: помидоры, тыкву, красный перец, морковь, свеклу, хурму, дыни, абрикосы, гранаты.

Витамины группы B можно получать из орехов, бобовых, грибов, гречневой крупы, семечек подсолнечника, проращенных злаков, хлеба из муки грубого помола.

Витамин C содержится во всех цитрусовых, черной смородине, петрушке, плодах калины, облепихи, шиповника. Максимально высокое его содержание – в грецких орехах и черноплодной рябине.

Цинк, селен, железо, йод, марганец, кальций, магний

Получить эти вещества можно из бобовых, орехов, семечек подсолнечника и тыквы, круп (цельных, не подвергавшихся обработке), горького шоколада и какао.

Ненасыщенные жирные кислоты

В избытке содержатся в морепродуктах. Поскольку длительная термическая обработка разрушает эти вещества, стоит отдавать предпочтение кальмарам и морской капусте. По этой же причине полезен знаменитый рыбий жир. Рекомендуется принимать его по чайной ложке в день.

Меры профилактики

Даже если состояние иммунной системы находится в норме, стоит приложить усилия, чтобы увеличить ресурс невосприимчивости к болезням и уменьшить риск истощения защитных сил в будущем. Большие возможности для этого предоставляет летний сезон:

1. Закаливание. Начинать практиковать эту процедуру врачи рекомендуют в теплое время года, соблюдая на первых порах умеренность. Как и в случае с физической активностью, нагрузку на организм следует повышать постепенно.
2. Прогулки под солнцем. Получить необходимый объем витамина D с продуктами питания сложно, поэтому стоит пользоваться каждым солнечным днем. Но нельзя забывать об опасности ультрафиолета. Максимальное время пребывание на солнце – 40-60 минут, а начинать нужно с 5-10 минут. Обязательно использование солнцезащитных средств.
3. Овощи, ягоды и фрукты. Употребление этих продуктов именно в свежем виде максимально полезно для иммунитета.
4. Отдых на природе. Морской, горный или лесной воздух благотворно действуют не только на дыхательную систему, но и на состояние организма в целом. Идеален отдых в хвойном лесу, поскольку фитонциды, которыми насыщен воздух в таких местах, обладают иммуностимулирующим действием.
5. Поездка в санаторий. Помимо непосредственного лечения, такие пансионы дают возможность принимать ряд общеукрепляющих процедур – лечение грязями, солями, травами.
6. Интерес к жизни. Не только физическая, но и социальная активность, увлеченность своим делом, будь то работа или хобби, тяга к новому и вкус к жизни отлично повышают тонус организма и его сопротивляемость болезням.

Советы

Несколько советов для поддержания иммунитета:

1. Следите за качеством продуктов питания. Согласно исследованиям, риск угнетения системы повышается при употреблении мяса птиц, которым давали антибиотики. Пестициды в овощах и фруктах подавляют выработку лейкоцитов.
2. Не пренебрегайте очищением воды. От качества потребляемой жидкости зависит состояние всех систем организма, в том числе иммунной. Вода, поступающая по трубам городских водоканалов, далека от питьевых стандартов.
3. Неизбежный вред для иммунитета, связанный с проживанием в зонах повышенной радиации, можно несколько уменьшить, правильно обрабатывая продукты питания. При приготовлении первых блюд воду, в которой варится мясо, рыба или грибы, нужно сливать дважды после закипания. Мясо для вторых блюд нужно замачивать в растворе из 2 ложек соли и 1 ложки уксуса на литр воды в течение 8-12 часов. Раствор нужно сменить трижды. Овощи следует выдерживать 3-4 часа в соленой воде. От вареных яиц лучше отказаться совсем, поскольку во время отваривания стронций переходит из скорлупы в белок.

Поддержать и сохранить устойчивость организма к заболеваниям несложно, если речь не идет о серьезных нарушениях в работе иммунной системы. Соблюдение этих принципов благотворно скажется и на состоянии других органов, оказав общеукрепляющее действие на организм. Вместе с тем, при первых признаках снижения иммунитета необходимо обратиться к врачу.

Эта система жизненно важна для человека, ни в коем случае не стоит рисковать, самовольно принимая иммуностимулирующие препараты.