Уроки калланетики для начинающих и не только: худеем весело!

В стремлении иметь красивое и подтянутое тело, многие женщины задумываются о диетическом питании. Но не только оно может привести к желаемому результату.

Callanetics – это разновидность физических упражнений, который поможет не только в борьбе с лишним весом, но и укрепит здоровье.

Что это такое

Название данный вид физической культуры унаследовал от своей создательницы – Каллан Пинкней.

Имя, которым Каллан назвали родители при рождении, было другим – Барбара Биффингер Пфайффер Пинкней. Появилась на свет основательница калланетики в 1940 году 18 января, штат Джорджия. Родители не отличались чем-то примечательным: мама присматривала за домом, а папа занимался работой в транспортном отделе города Саванны.

С малолетства Каллан была очень принципиальной и жесткой в своих решениях и действиях. По собственному настоянию девочку отдали в школу для здоровых детей. Упорные тренировки в балетном классе в течение долгих лет помогли позвоночнику и ногам. Но корень врожденной болезни остался.

Преодолев трудности первых лет жизни и учебы в школе, Каллан поступила в высшую школу, желая стать биологом. Но здесь ее постигло огромное разочарование в личных отношениях с молодым человеком. Она все бросила и уехала в длительное, затянувшееся на долгие годы, со многими «проблемными» увлечениями, путешествие.

В начале семидесятых годов двадцатого столетия Каллан возвращается в Штаты и сталкивается с множеством болезней. «Старый корень болезни» и длительное путешествие поспособствовали развитию основной болезни. Что, в конечном результате, приводит Пинкней к инвалидности.

Но те мужские черты характера, как принципиальность и твердость, опять пришли Каллан на помощь. Вспомнив свои детские годы и занятия балетом, Пинкней начинает данную практику вновь. Превозмогая сильнейшие боли, с упорством настоящего мужчины, час за часом, день за днем – женщина начинает оживать.

Занимаясь в путешествии всякими разными практиками, в том числе и нумерологией, Барбара меняет свое имя на Каллан Пинкней. С этого момента у нее начинается новая жизнь.

В это время Каллан подключила к своим занятиям знакомых и приятелей. И это привело к результатам. Кто-то смог сбросить ненавистные килограммы, а кому-то стало радостней идти по жизни.

После анализа происходящего Пинкней пишет книгу о разработанной ею методике, которую называет калланетикой. В книге автор обращает внимание на то, что для того что бы выглядеть хорошо, надо обязательно этого захотеть и приложить усилия. И результат не заставит ждать.

Отличия от других типов гимнастики

Отличие от других физических нагрузок:

1. Нет необходимости посещать тренажерный зал.
2. Для занятия калланетикой надо одеться так, чтобы было комфортно и приятно.
3. Калланетика – это ряд последовательных упражнений, которые выполняются в медленном темпе. Имеет сходство с асанами йоги. С удерживанием тела в позе определенное время.
4. Обязательное растяжение проработанных мышц после каждого положения тела.
5. При таком подходе к нагрузкам увеличиваются обменные процессы в организме.
6. Второе название калланетики – это «неудобная гимнастика». Основные мышцы тела работают сразу и вместе.
7. Калланетика способствует не только сбросу лишнего веса, но и оздоравливает нервную систему, укрепляет иммунитет, расслабляет и укрепляет душу и тело одновременно.

Преимущества

Со слов Каллан Пинкней, данный вид нагрузки имеет высокий коэффициент полезного действия на человеческое тело. Час нагрузки калланетикой заменяет многочасовую работу в спортзале.

К основным достоинствам калланетики можно отнести постоянную работу мышц пресса, которые помогают удерживать позвоночник в правильном положении. Не говоря о чисто эстетической стороне красивого живота.

Упражнения калланетики прорабатывают все крупные суставы и позвоночник. Что оказывает огромную помощь в лечении таких заболеваний, как артроз, спондилез, спондилоартроз, коксартроз.

Упражнения делаются в медленном темпе, что позволяет заниматься данной гимнастикой людям с проблемами сердечнососудистой системы, а так же в реабилитационный период инфарктов миокарда.

Так же основным из преимуществ данного вида физической нагрузки –это количество раз, которое необходимо выполнять. В начале требуется выделить время два-три раза в неделю по одному часу, до достижения желаемого результата. Затем калланетике можно посвящать один час в любой удобный день недели один раз.

Недостатки

Как у каждого вида физической культуры, у калланетики тоже есть свои недостатки:

• как любой вид спорта имеет свои ограничения;
• вопреки существующему мнению, не является панацеей от всех болезней;
• на первых порах достаточно сложно сконцентрировать свое внимание на выполнении поз как физически, так и морально;
• есть необходимость сбалансировать свое питание;
• нет разнообразия и динамики – не подойдет активным людям;
• для достижения видимых результатов необходимо время;
• если начинать заниматься калланетикой в домашних условиях без понимания и знаний, можно навредить.

Кому подходит эта гимнастика

Данный вид физических нагрузок — лучший метод поправить, внести изменения в свое телосложение, а так же для тех, кто хочет иметь хорошее самочувствие в целом:

1. Поможет сбросить до двадцати ненужных килограмм.
2. Откорректирует фигуру.
3. Поможет людям с дыхательными проблемами.
4. Данная нагрузка для тех, кто не способен выдерживать длительные и интенсивные нагрузки или аэробику.
5. Не любит спортзалы с тренажерами.
6. Подойдет тем, кто имеет проблемы с вестибулярным аппаратом.
7. Для тех, кто любит или не против постоянного процесса растягивания мышц и монотонных движений.

Комплекс упражнений

Каллан Пинкней свою методику отчасти основала на осаннах йоги. Поэтому калланетика состоит из 29 неподвижных упражнений на удержание равновесия и растягивание.

Из этих 29 поз есть первостепенные, с которых нужно начинать свои занятия. При этом есть необходимость (если с подобными упражнениями никогда не сталкивались) заниматься под контролем специалиста, хотя бы на первых порах:

1. Положение — стоя, спина ровная, взгляд вперед. Необходимо напрячь мышцы бедра и живота. Плавно повернуть голову, посмотреть в лево, а потом в право. Время выполнения позы до 60 сек.
2. Принять положение, лежа на боку. Упереться локтем в пол под прямым углом. При этом тело удерживаем, не заваливаемся ни назад, ни вперед. Мышцы спины, пресса и бедра напряжены. Сделать вдох и на выдох приподнять обе ноги над полом, не высоко. В этом положении необходимо сделать несколько плавных вдохов и выдохов. Перевернуться на другой бок. Повторить упражнение 5-10 раз.
3. Принять позу «лотоса» (можно упрощенную версию). Копчиком, в данном случае, как бы тянемся назад, спина прямая. Не заваливаться и не сутулиться. Наклониться вперед, потянувшись руками, как можно дальше. В таком положении спокойно дышать. Количество повторов 5-10 раз.
4. Встать прямо, ноги поставить шире плеч. Пятку правой ноги поставить перпендикулярно стопе левой ноги. Руки в стороны, параллельны полу. Лицо повернуто к правой руке. Наклониться вниз, дотянувшись правой рукой до пальцев правой ноги. Задерживаемся в этом положении на 30 секунд. Спина ровная. Количество повторов до 10 раз в каждую сторону.
5. Стоя на ногах, спина прямая, руки вверх. Одновременно опускаем тело и поднимаем ногу. Руки и нога параллельны полу. Напряжены мышцы бедра, спины, живота. Количество повторов с каждой ногой 5-10 раз. Дыхание ровное и спокойное.
6. Лежа на спине. Упереться локтями в пол, как бы приподняться. Оторвать, на выдохе, прямые ноги от пола. Удерживаем 30 секунд. Опускаем. Повторить до 10 раз.
7. Исходное положение, лежа на полу. Нужно сесть. Упереться прямыми руками назад в пол. Приподнять согнутые в коленях ноги, голень параллельно полу. Дыхание ровное. Удерживаем до 30 секунд. Повторить позу до 10 раз.
8. Лечь на спину. Поясницу не отрывать от пола. Руки лежат на полу рядом с туловищем. Поднимать поочередно прямую ногу вверх до прямого угла с туловищем. Удерживаем до 30 секунд. Меняем положение. Упражнение выполнить до 10 раз.
9. Лежа на полу. Колени согнуть, стопы поставить на пол, параллельно друг другу. Руки в разные стороны. Сохранять спокойное дыхание. Поворачиваем колени в одну сторону, а голову в другую, противоположную сторону. Удерживаем данную позу до 30 секунд. Меняем ноги местами. Упражнение повторяем до 10 раз.
10. Сесть на пол с прямой спиной, таз как бы отодвинуть назад. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться грудной клеткой к прямым коленям, при этом постараться дотянуться руками до стоп. Удерживаем позу 30 секунд. Спокойно дышим. Повторяем до 10 раз.

Противопоказания

Методика Каллан Пинклей имеет свои противопоказания. Игнорировать их нельзя – можно навредить своему здоровью:

1. Оперативное вмешательство (после в течении минимум одного года).
2. Проблемы со зрением. Требуется разрешение врача к физическим нагрузкам.
3. Легочные болезни в стадии обострения.
4. Геморрой.
5. Тромбофлебит.
6. Ревматоидные заболевания в стадии обострения.
7. Для людей с заболеваниями сердечнососудистой системы начало занятий занимает 1/3 от всего положенного комплекса упражнений.
8. Простуда (зарядка стимулирует кровообращение и тем самым распространение болезни).

Калланетика для беременных не противопоказана, но требует обязательной консультации с лечащим врачом. Возможно вам будет разрешена растяжка и комплекс зарядки, но отменены силовые упражнения на укрепление мышц.

Советы и рекомендации

Для того, чтобы получить удовлетворение от калланетики и увидеть желаемый результат, следует прислушаться к рекомендациям и советам:

• никакого перенапряжения – калланетика это удовольствие;
• постоянное спокойное дыхание;
• скорость – это не калланетика;
• тишина во время упражнений – друг, а не враг;
• обязательно надо следить за настроением после тренировок – положительные эмоции показатель правильной работы;
• легкая приятная усталость, но не «валиться с ног»;
• обязательное выполнение количества подходов с дальнейшим уменьшением.

Желаний всегда много – похудеть, быть подтянутой, здоровой, красивой, счастливой. Но для их осуществления необходимо приложить усилия. Калланетика – это тот вид упражнений или усилий, который принесет пользу как душе, так и телу. Поднимет настроение, укрепит мышцы, поможет смоделировать фигуру, организует. И все это при минимальных затратах времени и денежных средств.