Как убрать излишки жира на боках: комплексные упражнения и диета

Вопреки многочисленным советам из интернета, не следует садиться на длительную голодную диету, изнурять себя немыслимо тяжелыми физическими нагрузками. Это опасно.

Как же убрать большой живот без угрозы для здоровья? Существует ряд комплексных упражнений, а также не изнуряющая диета. Прислушаемся к мнению экспертов.

Отчего бока и живот заплывают жирком

Как избавиться от складок на животе? Изначально нужно выяснить причину образования толстых валиков, затем исключить факторы, провоцирующие отложение жиров. После этого, скорее всего, проблемы с избытком веса и безобразием фигуры исчезнут.

Что мы делаем неправильно

У мужчин и женщин разные физиологические аспекты образования толстых складок, а также и отношение к ним:

Практически никто при возникновении лишней полноты не обращается к доктору, а это необходимо. Обычные анализы крови и мочи моментально расскажут об опасных причинах внезапного откладывания излишнего жира. Отсутствие патологий даст повод задуматься, как изменить образ жизни для избавления от неприятно выпирающих на боках и животе складок.

Топ-7 распространенных причин откладывания жира на талии, животе у женщин

Основной фактор, провоцирующий тучность — переедание, увлечение сладостями. Стоит уменьшить порции еды хотя бы на треть, снизить объем потребления сдобы и конфет, толстая складка медленно, но безвозвратно исчезает.

Но часто женщина с горечью говорит подругам: «Есть стала меньше, а жир не уходит, в чем причина?».

Какие еще проблемы мешают похудению:

• стрессы;
• гиподинамия;
• авитаминоз (и дефицит природных минералов);
• недостаток сна;
• алкоголь и табак;
• увлечение недостоверными диетами.

Это основные обратимые причины образования вокруг талии толстых валиков и жировых складок в области живота.

Если перемена образа жизни с исключением таких факторов не поможет вновь обрести нормальную стройную фигуру, значит необходимо выявить заболевание, из-за которого развивается ожирение.

Срочно в клинику для обследования! Поскольку вздутие живота может быть признаком роста опухолей внутренних органов, либо огромного глиста эхинококка (может, и солитера). А также развития асцита, цирроза, диабета, других опасных патологий.

У некоторых женщин причина излишней полноты заключается в гормональном сбое при климаксе, с этой проблемой самостоятельно тоже не справиться.

Если отклонений здоровья докторами не выявлено, нужно изучить условия правильного похудения.

Эффективная программа удаления жировых складок и валиков

Важное правило избавления от лишних накоплений – комплексность физических усилий и мысленного стремления к воссозданию идеальной фигуры. Помимо того, нужно понимать, что волшебной пилюли не существует. Не помогут «жиросжигательные» пояса, а также аппараты, продающиеся за огромные деньги.

Изначально перед похудением нужно составить себе план ежедневных действий, в котором учесть буквально все аспекты: правила питания, сочетание режимов отдыха и работы с физическими упражнениями, исключение стрессовых условий. С чего лучше начать?

Залог успешного избавления от жировых валиков – это мотивация

У каждого человека свои стремления, однако практически все хотят одного: восхищения и любви. Сложно стать предметом обожания коллег по работе или лица противоположного пола при фигуре с выпирающими из-под платья жирными телесами.

Поэтому нужно образно представить себе,  как прекрасно изменится жизнь, если лишний вес исчезнет:

1. Стану сексуальной в любом бикини, все мужчины станут провожать восхищенными взглядами.
2. Смогу надеть самую изящную одежду, на улице дамы будут оглядываться и завидовать.
3. Все партнеры по бизнесу начнут подписывать договора, не заглядывая в них, а любуясь точеной фигуркой.
4. Директор станет выписывать ежемесячно большие премии за привлечение новых клиентов, и частые визиты уже имеющихся, желающих видеть элегантную даму как можно чаще.
5. Муж станет гордиться перед друзьями прекрасным видом жены, и, чтоб не увели ее на сторону, реже будет общаться с ними, а больше времени проводить в кругу семьи.
6. Еще он перестанет тупо глядеть на телевизор с бутылкой пива и хвостом селедки в руке, а начнет гулять с семьей по выставкам и театрам, чтоб другие мужики завидовали.
7. Вечно недовольная свекровь начнет хвалиться снохой перед многочисленной родней и соседками, увеличится ее уважение к жене сына.
8. Дети будут хвастаться перед одноклассниками, вот какая красивая мама, повысится авторитет мамы в семье.

Вообще мотивов множество, нужно выбрать приоритетные мечты для обретения стройности, и напоминать себе в случаях, когда захочется полениться сделать гимнастику, либо скушать большой кусок масляного торта.

Диета для уменьшения объемов живота и боков

Второе правило похудения – рациональность питания. Требуется исключить из рациона любые вредные продукты, провоцирующие откладывание жира. Рекомендации лучших диетологов времен СССР сегодня не дадут положительного результата, поскольку в составе молочных, кондитерских, колбасных и других изделий сейчас масса вредных веществ: трансжиров, наполнителей, красителей, консервантов, которые значительно ухудшают процессы клеточного метаболизма.

Этап ограничений

Что делать? Как убирать живот при изменении питания в домашних условиях?

Эффективным этапом похудения является первоначальная диета, суть которой сводится к повышенному расходованию триглицеридов за счет сокращения их поступления в организм (снижения количества еды), а также ускорения превращения жировых накоплений в энергию.

Диета достаточно жесткая, однако она способствует эффективному очищению ЖКТ, запускает механизмы расщепления жиров.

Щадящий режим

Следующим шагом к похудению будет постепенное приспособление к здоровому полноценному питанию:

• супы, овсянка, гречка, овощные пюре, творог, яйца;
• а также постное мясо, кура, рыба, фрукты, ягоды;
• вчерашний хлеб, овощи, травы;
• можно кушать почти все из разряда натуральной пищи, но понемногу: масло, сыр, кисломолочные изделия;
• обязательное условие – увеличение в рационе количества природных минералов и витаминов;
• важно снизить потребление соли, специй, стимулирующих аппетит, сахара;
• разовые порции не должны быть больше 200 г, что бы ни лежало на столе.

За день нужно кушать не реже 6 раз, иначе внутренний «контролер» организма возмутится, что его морят голодом, и станет усиленно накапливать жиры.

Что исключить из рациона

Какие продукты лучше не употреблять вовсе:

• выпечку из рафинированной муки;
• кондитерские сладости;
• колбасы;
• свинину;
• полуфабрикаты;
• консервы;
• копчености;
• разносолы;
• маргарин, майонез;
• газировку.

Список можно продолжить, если внимательно вглядываться в этикетки продовольственных товаров. Следует выбирать то, что изготовлено без наполнителей, красителей, регуляторов кислотности, подсластителей, вкусовых добавок.

Исправлять режим питания и меню необходимо одновременно с увеличением физической активности.

Гимнастика для уменьшения объемов жира на талии и животе

Стремительно повышать мышечную нагрузку, если давным-давно не занимались спортом нельзя.

Разминка для самых ленивых

С чего начать? Увеличить время пребывания на улице и срочно развить двигательную активность:

• гулять более 30 минут с утра и к вечеру, приучившись ходить быстро;
• пешком пробегать по лестницам, не важно, какой этаж;
• делать обычную зарядку после сна и в обеденные перерывы: приседания, наклоны, повороты боками, взмахи ногами вверх и разные стороны;
• держать выпрямленную спину (ровную осанку) на протяжении всего дня;
• вставать для разминки каждый час, если на работе приходится сидеть на стуле;
• крутить обруч на талии и бедрах, прыгать на скакалке пару раз за день;
• спать на полутвердой кровати.

Таких минимальных усилий достаточно, чтобы к концу недели вес убавился на пару-тройку килограмм, а мышцы рыхлого живота подтянулись.

После прохождения первого недельного этапа работы над ошибками гиподинамии, можно приступать к увеличению нагрузки.

Лучший комплекс тренировочных домашних упражнений

Специальные снаряды и приспособления не потребуются. Нужен только коврик, чтобы не распластываться на холодном полу.

Приступаем к гимнастике:

1. Ходьба, затем бег на месте с высоким приподниманием коленок (3 минуты).
2. Лечь на спину, руки отвести вверх назад по коврику, ноги согнуть в коленках. 10 – 15 раз поднять зад вверх, опираясь на ноги, и опустить обратно.
3. Перевернуться на живот, 10 раз выполнить отжимания от пола с упором на носки ног, при этом втягивать живот.
4. Вернуться в положение «лежа на спине». Поднять перпендикулярно телу ноги, согнуть, прижимая к животу 10 раз.
5. Сделать 10 раз упражнения «ножницы». Ноги, поднятые вверх, перекрещивают сильными движениями.
6. Заканчивают гимнастику снова ходьбой, либо бегом на месте.

Эффективность подобных упражнений достаточно высокая. Жирок полностью исчезает за пару месяцев (при условии питания без переедания).

Все упражнения нужно делать ежедневно, взмахи ногами время от времени не помогут. Для преодоления лени мысленно представьте яркую картинку «секси-очаровательницы» со своим личиком, что нарисовала мотивация, запустите бравурный марш -и поехали!

Топ-3 быстрейших методов уничтожения лишних накоплений

Понятно, что в основе восстановления изящной фигурки главные места занимают рацион питания, двигательная активность и приятные мечтания. Но что делать, если бока и живот худеют слишком замедленно?

Есть тройка уникальных способов максимально ускорить процесс избавления от чересчур толстого живота:

• записаться на занятия в плавательный бассейн или на 30 – 40 минут трижды за неделю отправляться на речку;
• каждое утро и вечер крутить металлический обруч по 5 – 7 минут;
• ежедневно заниматься сексом (только с возлюбленным).

Комплексное сочетание всех выше перечисленных методов позволит за 6 — 8 недель сбросить лишние фунты веса, разгладить отвратительный целлюлит на кожных покровах, избавит от плотных валиков жира и отвисающего брюха.

А если срочно нужно похудеть за месяц, а то и раньше?

Абонемент в спортзал

Оптимальный способ полного устранения жирных складок на талии и в области живота –заключить договор с одним из лучших тренеров по фитнесу.

С помощью индивидуально подобранных силовых нагрузок и спортивного питания можно не только избавиться от излишнего веса, но еще исправить несовершенство фигуры, унаследованной от предков.

Помимо того, занятия улучшают общее самочувствие:

• тонизируют нервную систему;
• избавляют от стрессов;
• укрепляют иммунитет;
• активизируют кровообращение;
• нормализуют пищеварение;
• улучшают сердечно-сосудистую систему.

Занятия снижают риск возникновения хронических заболеваний.

Танцы

Если нет желания и денежных запасов для занятий фитнесом, можно записаться в бесплатный кружок латиноамериканских танцев. Нагрузка не меньше, а удовольствия намного больше.

Представьте, как завораживающе блеснете талантливым исполнением зажигательной экзотической эротики самбы, или сальсы на новогоднем корпоративном вечере перед изумленными коллегами или в родной спальне перед очумевшим от счастья мужем!

Мнение тех, кто сумел справиться с толстыми боками

Отзывы людей, которым удалось похудеть:

Чтобы кто ни советовал, самое важное условие избавления от большого живота – самоконтроль.

Нужно составить четкий план ежедневных действий: чем можно питаться, сколько спортом или танцами заниматься, с кем не встречаться, чтобы избегать стрессов. Повесить его на холодильник рядом с картинкой, олицетворяющей счастливое будущее без проблем с лишним весом.