Японская диета на 14 дней: держать себя в руках ради фигуры сумей

японская диета

Япония – впечатляющая страна с множеством различных традиций, богатой разнообразной культурой, часто чуждой европейцам. Кроме того, женщины-японки целый мир поражают своими стройными фигурами. Секрет кроется в питании.

Японская диета на 14 дней с вкусным, но достаточным жестким меню, поможет быстро похудеть без вреда для здоровья.

Характеристика и правила, чтобы похудеть, а не поправиться

Общая информация

Как видно из названия, японская диета родом из Японии, страны долгожителей, до пожилого возраста сохраняющих молодой внешний вид и хорошее самочувствие. Известно, что японцы – это не только самая здоровая, но и самая стройная нация. Благодарить за это они могут умеренное и сбалансированное питание, богатое овощами, рыбой, морепродуктами. Вы возразите, что это обусловлено генетически, но всё не так просто. Одно из доказательств воздействия питания на стройность японцев – постоянно растущий вес молодых людей, что обусловлено появлением фастфудов в стране, постепенным отходом от традиционных блюд.

Основа японской диеты – быстрое и простое приготовление блюд с небольшим количеством жира, без специй, богатое содержание в рационе овощей, рыбы.

Японская кухня характерна восхитительным вкусом, хорошей усвояемостью, благодаря чему она подходит почти всем людям, в т.ч. в период выздоровления после болезни. Кроме того, диета низкокалорийная, именно поэтому рекомендуется желающим похудеть.

Омега-3 жирные кислоты

При похудении по-японски, рацион должен включать:

  • рис;
  • сою;
  • рисовую лапшу;
  • рыбу;
  • овощи;
  • фрукты.

Эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами.

Здоровое приготовление

Еще один важный момент – здоровое приготовление пищи, включающее готовку на пару, жарку без жира или с минимумом масла.

Рис, рис и еще раз рис

Рис – это неотъемлемая часть диеты из Японии, обеспечивающая длительное насыщение.

Тщательное пережевывание

Подавайте пищу небольшими порциями на маленьких тарелках. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте. Не переедайте, ешьте до полунасыщения.

Движение

В Японии люди много ходят, ездят на велосипедах. Ежедневно надо делать не менее 9000 шагов, что равно примерно 7 км.

Да — некоторым десертам

Если в ходе соблюдения диеты вам захочется побаловать себя десертом, не мучайтесь, позвольте себе удовольствие. Но вместо калорийного торта выберите мороженое.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

При соблюдении меню японской диеты пища подается на небольших тарелках, характеризуется низким содержанием жира, соли, что существенно влияет на процесс старения, стройность. Кардинальное сокращение потребление алкоголя, глютена, молока и молочных продуктов (запрещенных в рамках диетической схемы) также играет роль. Диета запрещает:

  • соль;
  • сахар;
  • продукты, содержащие муку.

Японская еда – это не только суши. Она содержит также множество других интересных блюд. Поэтому вместо калорийных продуктов, таких как шоколад и картофель, включите в меню японской диеты, рассчитанной на 14 дней, следующие продукты:

  1. Рыба и морепродукты. Япония по потреблению рыбы и морепродуктов находится на первых позициях мирового списка. Рыба богата полезными жирами, она легко усваивается, что полезно для многих органов. Благодаря этому японцы не страдают ожирением.
  2. Рис. Этот продукт используется не только как компонент суши, но также в качестве гарнира. Рис – это источник углеводов, энергии.
  3. Соя. Готовится в виде бобов (или продуктов из них). Это источник белка, способствующий правильному пищеварению. Частично соя способна заменить мясо.
  4. Тофу (соевый творог). Имеет высокое содержание белка, легко усваивается. Содержит железо, кальций, магний.
  5. Овощи. Японцы едят как минимум столько же овощей, сколько мяса. Преимущественно овощи потребляются в сыром виде или сразу после короткой термической обработки.
  6. Яйца. Содержат кальций, полезные жиры и ряд других важных веществ. Потребляются почти каждый день.
  7. Морские водоросли. Имеют высокое содержание кальция, йода, что способствует крепости костей, правильной функции щитовидной железы. Можно использовать, как компонент различных салатов.
  8. Зеленый чай. Большую часть питьевого режима составляет именно зеленый чай. Это хорошая профилактика онкологических, сердечно сосудистых болезней. Он также обладает антиоксидантным эффектом.
  9. Кофе. Утренний напиток, содержащий антиоксиданты, замедляющие старение.

Меню на 14 дней: таблица

Во время 2-недельной японской диеты можно потерять до 4 кг. Первые 2-3 дня, как правило, трудны. Но если перебороть различные пищевые желания, результаты будут захватывающими.

Меню японской диеты на 14 дней представлено в таблице. Ее можно распечатать и повесить на видном месте на кухне.

ДниЗавтракОбедУжин
Пн.Кофе2 яйца, салат с водорослями, овощной сокРыба
Вт.Кофе, бисквитРыба, салат с маслом100 г говядины, 1 ст. кефира
Ср.Кофе, бисквит1 обжаренный цукини2 яйца, 200 г говядины, салат с маслом
Чт.Кофе1 яйцо, морковь с маслом, 15 г сыраФрукты
Пт.Сырая морковь с лимонным сокомРыба, 1 ст. овощного сокаФрукты
Сб.КофеКурица, салат с водорослямиморковь с маслом, 2 яйца
Вс.Чай200 г говядины, фруктыЛюбая форма ужина, за исключением среды
Пн.КофеКурица, овощи2 яйца, морковь с маслом
Вт.Сырая морковь с лимонным сокомРыба, 1 ст. овощного сокаФрукты
Ср.Кофе1 яйцо, морковь с маслом, 15 г сыраФрукты
Чт.Кофе, бисквит1 обжаренный цукини2 яйца, 200 г говядины, овощи
Пт.Кофе, бисквитРыба, салат с водорослями100 г говядины, 1 ст. кефира
Сб.Кофе2 яйца, салат, 1 ст. овощного сокаРыба
Вс.Чай200 г говядины, фруктыЛюбая форма ужина, за исключением среды

Дополнительная информация:

  1. Соблюдайте указанные соотношения.
  2. Мясо готовится путем варки.
  3. Количество салатов не ограничено, но масло добавляется в количестве 2-3 ч.л.
  4. Для поддержки потери веса рекомендуется физическая активность, например, 30-минутная ходьба ежедневно.
  5. Пейте 1 л лимонной воды в день (желательно, когда чувствуете голод).

Еще один вариант меню:

японская диета на 14 дней

Противопоказания: это знать необходимо

Прежде чем приступить к соблюдению японской диеты на 14 дней, имейте в виду, что это одна из самых радикальных форм похудения. У нестабильных людей она может оказать плохое влияние на психику. Не всем подходит отказ от обычного питания, поэтому могут возникнуть перепады настроения, раздражительность. Практически каждое утро рекомендуется начинать с черного кофе. По этой причине людям, страдающим сердечными заболеваниями, гипертонией следует проконсультироваться с врачом.

Диета продолжается всего 14 дней, но благотворно влияет на очищение организма. Эксперты считают, что ее очищающее действие длится 2-3 года. Эта пищевая схема не должна соблюдаться дольше указанного периода. Но несмотря на это, можно сбросить до 14 кг веса тела!

Хотя преимущественно влияние японской пищевой концепции положительное, существует ряд противопоказаний к ее соблюдению, среди которых:

  • болезни сердца;
  • тяжелые расстройства ЖКТ;
  • беременность;
  • лактация.

В ходе соблюдения диеты тело избавляется от относительно большого количества жидкости, что грозит обезвоживанием (важно соблюдение питьевого режима). Дефицит углеводов в рационе может проявиться головной болью, усталостью, головокружением.

Важно питаться умеренно, разнообразно, медленно. Нехватка времени – главный враг большинства людей, поэтому выделите достаточно времени на прием пищи.

Легче перенести ограничения в питании поможет мотивация, предвкушение результатов. Без конкретной цели эта пищевая схема будет очень тяжелой.

Рецепты некоторых блюд

Вот рецепты подходящих для диеты на 14 дней блюд:

  1. Тушеная тилапияВ сковородку налить воды, заполнив 50% объема. Положить 2 рыбных кусочка, закрыть крышкой и тушить. Спустя минут 10-15 добавить два лавровых листов, 3-4 горошка перца. Продолжить приготовление до готовности. Лучше вместо соли использовать лимонный сок для готового блюда.
  2. Караси в духовке. Нужно приготовить пару рыбок, лимон, зубчик чеснока, свежую зелень и немного растительного масла. Рыбу разделать (убрать чешую и внутренности), выдавить чеснок и натереть им карасей. Зеленью начинить брюшки. На тушке сделать вертикальные надрезы. Слегка смазать карасей маслом, завернуть в фольгу. Выпекать при 180° до 40 минут.
  3. Вареные говяжье тефтельки. Нужно подготовить 35-50 грамм не шлифованного риса и 200-250 грамм говядины, небольшую морковку и луковицу. Мясо и овощи прокрутить через мясорубку, отварить до полуготовности рис. Все смешать и сделать шарики. Выложить их в глубокую сковороду и залить кипятком, но верхушки оставить без воды. Допускается добавить в воду специи, но без соли! Когда вода закипит, сделать огонь средним, тушить полчаса.

рецепт

Отзывы, фото до и после

На фото показаны результаты, которых достигли некоторые женщины:

Отзывы о диете, преимущественно, положительные. Пользователи характеризуют эту пищевую схему, как эффективную и полезную.

Питание по-японски совместно с тренировками помогли мне избавиться от 20 кг за 1 месяц. Эту диету невозможно соблюдать длительно. Но важно определить цель и идти к ней.

Юлия

Я смогла сбросить 5 кг за 13 дней. При этом не страдала от чувства голода, питалась нормально.

Агата

Хороший диетический план. Для меня наиболее подходящий.

Соня

Я соблюдала эту диету 6 месяцев назад. Удалось сбросить 5 кг, причем, без эффекта «йо-йо». Сейчас повторяю – уже 3-й день на диетическом питании.

Афелия

отзыв

Автор статьи:
Ксения

Оценка статьи

-
0
+
Рекомендуем другие статьи по теме
Добавить комментарий
Согласен на обработку персональных данных