Подробное меню яичной диеты Магги на 4 недели: таблица, рецепты

диета магги яичнаяУченые доказали, что на качество жизни и ее продолжительность влияет не только количество калорий, но и число поступивших белков, а также их тип (значение белка в питании и развитии ожирения, скачать).

Яичная диета Магги на 4 недели заслуженно ценится диетологами – это щадящий метод похудения, который не причиняет вред организму (при правильном подходе) и позволяет долго сохранить полученный результат.Усама Хамдий

Разработал диету врачом-диетолог Усама Хамдий. Она предусматривает уменьшение веса до 30 килограмм и является одной из наиболее востребованных на сегодняшний день. Принцип основывается на изучении химических реакций, которые происходят в организме. Популярность обусловлена тем, что помимо снижения веса человек получает все необходимые минеральные вещества. Правильно составленное меню помогает не только достичь желаемых результатов, но и не утратить их во время обычного питания после завершения курса диеты Магги.

Диета предусматривает метод сбалансированного питания, поэтому замена указанных продуктов или исключение их из рациона не рекомендовано.

Все дело в яйцах?

Яйца богаты витаминами, микро- и макроэлементами, также в них содержатся аминокислоты, так необходимые для организма. В желтке содержится биотин, который является основным помощником для сжигания жира, улучшает метаболизм и расщепляет жирные кислоты. В комплексе с белками, биотин помогает их быстрому 100% усвоению, что актуально для эффективного похудения.

Низкоуглеводная белковая диета Магги не сопровождается постоянными приступами голода. Для переваривания 1 яйца, в среднем, человеку необходимо от 45 до 60 минут, эти показатели зависят от индивидуальных особенностей пищеварительной системы.

Чтобы продлить время сытости употребление яиц возможно в комплексе с цитрусовыми фруктами. А сочетание грейпфрута и твердого белка яичного кератина содействует эффективному сжиганию жира.

Содержание Коэнзима Q10 в желтке делает мышцы упругими, помогает рельефно их выделить. Благодаря антиоксиданту лютеину увеличивается работоспособность, улучшается самочувствие, кожа приобретает естественно здоровый вид.

Польза яиц

Рекомендации худеющим

Перед началом диеты необходимо подготовиться – проконсультироваться со специалистом, пройти обследование, взвеситься, а также:

  • составить меню на месяц;
  • завести дневник;
  • поддерживать водный баланс организма;
  • придерживаться суточной нормы калорий;
  • делать утреннюю зарядку;
  • не допускать переедания;
  • расписать правильный выход из диеты.

Для повышения стимула специалисты рекомендуют проводить ежедневное взвешивание с записью в дневнике.

Рекомендуемый продуктовый набор

Ежедневное поддержание водного баланса – немаловажное правило для яичной диеты Магги. Норма воды составляет два литра в день.

Рекомендуемые продукты БЖУ (белки-жиры-углеводы) в таблице:

БЖУ Продукты
Жиры
  • Красная икра.
  • Молоко и кисломолочные продукты.
  • Рыба.
  • Орехи (фисташки, фундук, арахис, кедровые и грецкие).
Белки
  • Мясо (курица, индейка, телятина, кролик).
  • Морепродукты.
  • Соя.
  • Творог.
  • Бобовые (горох, фасоль).
  • Яйца.
Углеводы
  • Злаковые.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Крупы.
  • Хлеб отрубной.
  • Натуральный мед.
  • Овощи, фрукты и ягоды (также в высушенном виде).
  • Грибы, так же сушенные.
  • Орехи (кешью, фисташки).
  • Зелень.
Приправы
  • Перец.
  • Куркума.
  • Сушеные травы.

К запрещенным относятся: сдоба, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, жирное мясо и рыба, все растительные и животные жиры, то есть готовить необходимо на абсолютно сухой сковороде. А также:

  • картофель;
  • кукуруза;
  • тыква;
  • бананы;
  • виноград.
Употребление алкоголя – категорически запрещено.

Меню яичной диеты Магги на 4 недели: таблица, рецепты

Завтрак неизменный на каждый день – 2 яйца и половинка цитрусового фрукта.

Первая неделя

 День недели Обед Ужин
Понедельник Фруктовый салат Куриное филе, листья салата
Вторник Мясо курицы Овощной салат, 2 яйца, цитрус
Среда Брынза, томат, отрубной хлеб Телятина, зелень
Четверг Фруктовый салат Филе курицы, свекла вареная
Пятница 2 яйца, варенный баклажан, яблоко Рыба, морковный салат, цитрус
Суббота Яблоко, груша, 3 абрикоса Мясо, морковь
Воскресенье Мясо курицы, огурец, любой цитрус Запеченные овощи

Вторая неделя

 День недели Обед Ужин
Понедельник Телятина, зелень 2 яйца, морковь, мандарин
Вторник Курица, отварная свекла Паровой омлет
Среда Говядина запеченная, огурец 2 яйца, любой цитрус
Четверг 2 яйца, брынза, овощи Омлет
Пятница Рыбная запеканка 2 яйца, любой цитрус
Суббота Куриное мясо, помидор, цитрус Салат из несладких фруктов
Воскресенье Мясо курицы, огурец, любой цитрус Рыба, овощи

Третья неделя

Меню третей недели диеты Магги несколько отличается от первых двух, можно употреблять любое количество продуктов, порции разбивая на 4-5 приема. Фрукты и овощи допускается принимать в любом виде, но лучше в сыром.

 День недели 4-5 приемов
Понедельник Фрукты
Вторник Овощи
Среда Фрукты и овощи
Четверг Рыба, тушенные овощи
Пятница Телятина, овощи
Суббота

Воскресенье

Любые фрукты

Четвертая неделя

Количество продуктов ограничено, но есть можно в любой последовательности, разбивая порции на 5 приемов.

 День недели 5 приемов
Понедельник Четверть вареной птицы, цитрус, отруби, 3 томата
Вторник 250 гр варенной телятины, хлебцы, 3 огурца, 1 фрукт, 2 томата
Среда 100 грамм брынзы, овощи, 2 томата, цитрус, 15 гр. отрубей, 3 огурца
Четверг Пол курицы, 3 томата, 4 огурца, 1 грейпфрут, хлебцы
Пятница 2 яйца, овощи отварные, цитрус, 4 томата
Суббота Пол курицы, 250 гр. брынзы, ряженка, 3 огурца, 3 помидора, цитрус
Воскресенье Тунец, вареная свекла, хлебцы, 3 огурца, 3 томата.

На всем четыре недели лучше воздерживаться от перекусов, следует приучить себя к полноценному завтраку, обеду и ужину.

Вкусный рецепт для диеты Магги

Фрикадельки из телятины:

  • 250 гр. телятины перекрутить на мясорубке, посолить;
  • сформировать фрикадельки;
  • в маленькую кастрюльку положить фрикадельки, добавить немного воды, соль и лавровый лист;
  • довести до кипения и варить на медленном огне пол часа;
  • готовые фрикадельки украсить листьями салата.

Приятного аппетита!

Кому на пользу, а кому во вред

Яичная диета Магги одобрена диетологами и назначается при:

  • избыточном весе;
  • психоэмоциональных расстройствах;
  • быстрой физической утомляемости;
  • перепадах артериального давления;
  • расстройствах ЖКТ.

Перед тем, как изменить режим питания, не будет лишним консультация со специалистом, во избежание осложнений, так как существует ряд противопоказаний:

  • хронические патологии эндокринной системы;
  • почечная недостаточность;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • язва желудка;
  • недостаток массы тела;
  • беременность и лактация;
  • подростковый период.

Магги яичная противопоказана при беременности и лактации. Это обусловлено тем, что яйца способны привести к аллергическим реакциям.

Для пожилых людей подобный вид похудения разрешен, но только при нормальных показателях уровня холестерина.

Для детей и подростков яичная диета – не рекомендуется.

Система питания способствует быстрому сжиганию жира, что порадует представительниц прекрасного пола. Чтобы сохранить результат продолжительное время, необходимо и в дальнейшем придерживаться несложных правил:

  • вести дневник подсчета калорий;
  • избегать переедания;
  • продолжать употребление рекомендуемой суточной нормы воды;
  • ежедневное взвешивание;
  • тщательное пережевывание пищи.

Полезные также физические тренировки, езда на велосипеде, плавание.

магги яичная

Преимущества и недостатки системы питания

Положительные стороны «маггической» системы питания:

  • отсутствует чувство голода;
  • позволяет убрать лишние килограммы за короткий отрезок времени;
  • на долго сохраняется достигнутый результат;
  • помогает детально выделить рельеф мышц.

Белковая диета запрещена людям, имеющим аллергию на яйца – это отрицательный момент. К тому же Магги – это низкоуглеводная диета, которую не рекомендуется соблюдать при некоторых патологиях, среди которых сахарный диабет. При длительном соблюдении диеты возможно повышение уровня холестерина.

Практические результаты: фото, отзывы

Отзывы и фото похудевших на двухнедельной яичной диете Магги — лучшая мотивация:

Нужно было сидеть на диете четыре недели. Мне удалось – две, потеряла 4,5 кг. Реально уходит вес. За первую 2,5 кг, наверное жидкость, вторая – 1,5 кг. Буду попробовать еще.

Юлек85, г. Королев-Малахова

Полезна для здоровья. Высокая эффективность. За первую неделю потеряла 3,5 кг, вторая еще 2,5 кг, третья – 1,6 кг, четвертая – 400 гр. При этом совершенно не ощущала чувство голода.

Персинка, г. Москва

Объемы тают на глазах. Не система – а песня. За курс ушло 8 кг. Единственный недостаток – очень хотелось сладкого.

Ford3126, г. Нефтеюганск

Факты и мифы

Данные, подтвержденные результатами исследований:

  1. Излишние употребление углеводов провоцирует большую их потребность организмом.
  2. Для потери веса необходимо употреблять калорий меньше, чем можете потратить.
  3. Употребление яиц не связано с увеличением уровня холестерина в крови.

Многие скептически относятся к диете Магги, критикуя ее, поэтому время развеять некоторые мифы:

  1. Мозгу необходимо ежедневное поступление глюкозы. Это не совсем так. Организмом вырабатывается достаточное количество глюкозы для обеспечения мозга энергией. Также она содержится в других продуктах, поэтому дополнительная загрузка сахара будет лишней.
  2. За один прием пищи необходимо съедать определенное количество белка. Это заблуждение. Специалисты утверждают, что важно общее количество употребления белка за сутки.
  3. Холестерин вреден для организма. Не совсем точно. Холестерин необходим – это строительный материал для некоторых важных гормонов. Существует «плохой» холестерин, который находится в жирном мясе, сливках, сырах, жаренных блюдах. Он откладывается на стенках сосудов, провоцирую закупоривание.
Автор статьи:
Андрей

Оценка статьи

-
0
+
Рекомендуем другие статьи по теме
Добавить комментарий
Согласен на обработку персональных данных