Подробное меню яичной диеты Магги на 4 недели: таблица, рецепты
Ученые доказали, что на качество жизни и ее продолжительность влияет не только количество калорий, но и число поступивших белков, а также их тип (значение белка в питании и развитии ожирения, скачать).
Яичная диета Магги на 4 недели заслуженно ценится диетологами – это щадящий метод похудения, который не причиняет вред организму (при правильном подходе) и позволяет долго сохранить полученный результат.
Разработал диету врачом-диетолог Усама Хамдий. Она предусматривает уменьшение веса до 30 килограмм и является одной из наиболее востребованных на сегодняшний день. Принцип основывается на изучении химических реакций, которые происходят в организме. Популярность обусловлена тем, что помимо снижения веса человек получает все необходимые минеральные вещества. Правильно составленное меню помогает не только достичь желаемых результатов, но и не утратить их во время обычного питания после завершения курса диеты Магги.
Содержание статьи
Все дело в яйцах?
Яйца богаты витаминами, микро- и макроэлементами, также в них содержатся аминокислоты, так необходимые для организма. В желтке содержится биотин, который является основным помощником для сжигания жира, улучшает метаболизм и расщепляет жирные кислоты. В комплексе с белками, биотин помогает их быстрому 100% усвоению, что актуально для эффективного похудения.
Низкоуглеводная белковая диета Магги не сопровождается постоянными приступами голода. Для переваривания 1 яйца, в среднем, человеку необходимо от 45 до 60 минут, эти показатели зависят от индивидуальных особенностей пищеварительной системы.
Чтобы продлить время сытости употребление яиц возможно в комплексе с цитрусовыми фруктами. А сочетание грейпфрута и твердого белка яичного кератина содействует эффективному сжиганию жира.
Содержание Коэнзима Q10 в желтке делает мышцы упругими, помогает рельефно их выделить. Благодаря антиоксиданту лютеину увеличивается работоспособность, улучшается самочувствие, кожа приобретает естественно здоровый вид.
Рекомендации худеющим
Перед началом диеты необходимо подготовиться – проконсультироваться со специалистом, пройти обследование, взвеситься, а также:
- составить меню на месяц;
- завести дневник;
- поддерживать водный баланс организма;
- придерживаться суточной нормы калорий;
- делать утреннюю зарядку;
- не допускать переедания;
- расписать правильный выход из диеты.
Для повышения стимула специалисты рекомендуют проводить ежедневное взвешивание с записью в дневнике.
Рекомендуемый продуктовый набор
Ежедневное поддержание водного баланса – немаловажное правило для яичной диеты Магги. Норма воды составляет два литра в день.
Рекомендуемые продукты БЖУ (белки-жиры-углеводы) в таблице:
| БЖУ | Продукты |
|---|---|
| Жиры |
|
| Белки |
|
| Углеводы |
|
| Приправы |
|
К запрещенным относятся: сдоба, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, жирное мясо и рыба, все растительные и животные жиры, то есть готовить необходимо на абсолютно сухой сковороде. А также:
- картофель;
- кукуруза;
- тыква;
- бананы;
- виноград.
Меню яичной диеты Магги на 4 недели: таблица, рецепты
Завтрак неизменный на каждый день – 2 яйца и половинка цитрусового фрукта.
Первая неделя
| День недели | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| Понедельник | Фруктовый салат | Куриное филе, листья салата |
| Вторник | Мясо курицы | Овощной салат, 2 яйца, цитрус |
| Среда | Брынза, томат, отрубной хлеб | Телятина, зелень |
| Четверг | Фруктовый салат | Филе курицы, свекла вареная |
| Пятница | 2 яйца, варенный баклажан, яблоко | Рыба, морковный салат, цитрус |
| Суббота | Яблоко, груша, 3 абрикоса | Мясо, морковь |
| Воскресенье | Мясо курицы, огурец, любой цитрус | Запеченные овощи |
Вторая неделя
| День недели | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| Понедельник | Телятина, зелень | 2 яйца, морковь, мандарин |
| Вторник | Курица, отварная свекла | Паровой омлет |
| Среда | Говядина запеченная, огурец | 2 яйца, любой цитрус |
| Четверг | 2 яйца, брынза, овощи | Омлет |
| Пятница | Рыбная запеканка | 2 яйца, любой цитрус |
| Суббота | Куриное мясо, помидор, цитрус | Салат из несладких фруктов |
| Воскресенье | Мясо курицы, огурец, любой цитрус | Рыба, овощи |
Третья неделя
Меню третей недели диеты Магги несколько отличается от первых двух, можно употреблять любое количество продуктов, порции разбивая на 4-5 приема. Фрукты и овощи допускается принимать в любом виде, но лучше в сыром.
| День недели | 4-5 приемов |
|---|---|
| Понедельник | Фрукты |
| Вторник | Овощи |
| Среда | Фрукты и овощи |
| Четверг | Рыба, тушенные овощи |
| Пятница | Телятина, овощи |
| Суббота Воскресенье | Любые фрукты |
Четвертая неделя
Количество продуктов ограничено, но есть можно в любой последовательности, разбивая порции на 5 приемов.
| День недели | 5 приемов |
|---|---|
| Понедельник | Четверть вареной птицы, цитрус, отруби, 3 томата |
| Вторник | 250 гр варенной телятины, хлебцы, 3 огурца, 1 фрукт, 2 томата |
| Среда | 100 грамм брынзы, овощи, 2 томата, цитрус, 15 гр. отрубей, 3 огурца |
| Четверг | Пол курицы, 3 томата, 4 огурца, 1 грейпфрут, хлебцы |
| Пятница | 2 яйца, овощи отварные, цитрус, 4 томата |
| Суббота | Пол курицы, 250 гр. брынзы, ряженка, 3 огурца, 3 помидора, цитрус |
| Воскресенье | Тунец, вареная свекла, хлебцы, 3 огурца, 3 томата. |
На всем четыре недели лучше воздерживаться от перекусов, следует приучить себя к полноценному завтраку, обеду и ужину.
Вкусный рецепт для диеты Магги
Фрикадельки из телятины:
- 250 гр. телятины перекрутить на мясорубке, посолить;
- сформировать фрикадельки;
- в маленькую кастрюльку положить фрикадельки, добавить немного воды, соль и лавровый лист;
- довести до кипения и варить на медленном огне пол часа;
- готовые фрикадельки украсить листьями салата.
Приятного аппетита!
Кому на пользу, а кому во вред
Яичная диета Магги одобрена диетологами и назначается при:
- избыточном весе;
- психоэмоциональных расстройствах;
- быстрой физической утомляемости;
- перепадах артериального давления;
- расстройствах ЖКТ.
Перед тем, как изменить режим питания, не будет лишним консультация со специалистом, во избежание осложнений, так как существует ряд противопоказаний:
- хронические патологии эндокринной системы;
- почечная недостаточность;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- язва желудка;
- недостаток массы тела;
- беременность и лактация;
- подростковый период.
Магги яичная противопоказана при беременности и лактации. Это обусловлено тем, что яйца способны привести к аллергическим реакциям.
Для пожилых людей подобный вид похудения разрешен, но только при нормальных показателях уровня холестерина.
Для детей и подростков яичная диета – не рекомендуется.
Система питания способствует быстрому сжиганию жира, что порадует представительниц прекрасного пола. Чтобы сохранить результат продолжительное время, необходимо и в дальнейшем придерживаться несложных правил:
- вести дневник подсчета калорий;
- избегать переедания;
- продолжать употребление рекомендуемой суточной нормы воды;
- ежедневное взвешивание;
- тщательное пережевывание пищи.
Полезные также физические тренировки, езда на велосипеде, плавание.
Преимущества и недостатки системы питания
Положительные стороны «маггической» системы питания:
- отсутствует чувство голода;
- позволяет убрать лишние килограммы за короткий отрезок времени;
- на долго сохраняется достигнутый результат;
- помогает детально выделить рельеф мышц.
Белковая диета запрещена людям, имеющим аллергию на яйца – это отрицательный момент. К тому же Магги – это низкоуглеводная диета, которую не рекомендуется соблюдать при некоторых патологиях, среди которых сахарный диабет. При длительном соблюдении диеты возможно повышение уровня холестерина.
Практические результаты: фото, отзывы
Отзывы и фото похудевших на двухнедельной яичной диете Магги — лучшая мотивация:
Нужно было сидеть на диете четыре недели. Мне удалось – две, потеряла 4,5 кг. Реально уходит вес. За первую 2,5 кг, наверное жидкость, вторая – 1,5 кг. Буду попробовать еще.
Юлек85, г. Королев-Малахова
Полезна для здоровья. Высокая эффективность. За первую неделю потеряла 3,5 кг, вторая еще 2,5 кг, третья – 1,6 кг, четвертая – 400 гр. При этом совершенно не ощущала чувство голода.
Персинка, г. Москва
Объемы тают на глазах. Не система – а песня. За курс ушло 8 кг. Единственный недостаток – очень хотелось сладкого.
Ford3126, г. Нефтеюганск
Факты и мифы
Данные, подтвержденные результатами исследований:
- Излишние употребление углеводов провоцирует большую их потребность организмом.
- Для потери веса необходимо употреблять калорий меньше, чем можете потратить.
- Употребление яиц не связано с увеличением уровня холестерина в крови.
Многие скептически относятся к диете Магги, критикуя ее, поэтому время развеять некоторые мифы:
- Мозгу необходимо ежедневное поступление глюкозы. Это не совсем так. Организмом вырабатывается достаточное количество глюкозы для обеспечения мозга энергией. Также она содержится в других продуктах, поэтому дополнительная загрузка сахара будет лишней.
- За один прием пищи необходимо съедать определенное количество белка. Это заблуждение. Специалисты утверждают, что важно общее количество употребления белка за сутки.
- Холестерин вреден для организма. Не совсем точно. Холестерин необходим – это строительный материал для некоторых важных гормонов. Существует «плохой» холестерин, который находится в жирном мясе, сливках, сырах, жаренных блюдах. Он откладывается на стенках сосудов, провоцирую закупоривание.
