Правильный рацион питания на 1200 калорий в день: сжигаем жир без риска для здоровья

В стремлении похудеть женщины готовы на самые кардинальные методы. Большая часть диет изнуряют организм и представляют собой жесткое голодание. И главной проблемой, с которой сталкивают после завершения диеты – стремительно возвращающийся вес.

Надежный способ похудеть – соблюдать меню на 1200 калорий в день.

Правильное питание на низких калориях — возможно ли это?

Продуты питания несут организму необходимую энергию и питательные вещества. При чрезмерном потреблении калории начинают откладываться в виде жировых клеток. Диета на 1200 калорий – система питания, при которой ежедневный калораж снижается, запасы жира начинают использоваться организмом для получения энергии.

Эта сбалансированное питание, которое обеспечивает организм витаминами, питательными веществами, энергией и не несет угрозу для здоровья. Особенность диеты на 1200 калорий: допустимо включать в рацион любимые продукты, но с минимальной пищевой ценностью, на свое усмотрение.

Меню для похудения нужно составить так, чтобы организм получил все необходимое для полноценного функционирования. Рацион должен строиться по такому принципу:

• 55% — углеводы;
• 15% — белки;
• остальное – жиры растительного происхождения, и только 5% — животного.

Кушать лучше часто, но маленькими порциями, чтобы не мучило чувство голода.

Исследование на тему

В ходе экспериментов и исследований доказано, что девушкам нормальной комплекции, которые ведут довольно энергичный образ жизни, достаточен рацион питания на 1200 калорий.

Были проведены эксперименты, в которых участвовали женщины, подсчитывающие ежедневную пищевую ценность продуктов. В результате похудеть удастся в том случае, если все потребляемые калории будут потрачены организмом таким образом, чтобы они не откладывались в те самые зловещие лишние кг. Именно 1200 килокалорий достаточно организму среднестатистической женщины для нормальной жизнедеятельности, но без риска для здоровья.

Детям, пожилым и подросткам рацион «1200» не подойдет

Диета на 1200 ккал подойдет мужчинам и женщинам, которые ведут средний или активный образ жизни. Ее рекомендуют придерживать тем, кто стремится сбросить пару лишних кг, так и тем, кто страдает от избыточного веса. Эта система питания редкостна тем, что в ней нет особых запретов, которые негативно отражаются на здоровье, у нее минимум противопоказаний.

Особое внимание нужно обратить людям, которые активно занимаются спортом, так как на физические упражнения организм расходует много энергии и сил. Поэтому им необходимо употреблять пищу с большей пищевой ценностью, нежели 1200 в день.

Диетологи и врачи не рекомендуют придерживаться такого принципа питания детям, подросткам, людям пожилого возраста и беременным. Их питание должно быть полноценным, а организм должен получить с пищей необходимое количество белков, жиров и углеводов.

Кушаем здорово — худеем быстро и безопасно

Чтобы достичь результата и похудеть, нужно соблюдать основные правила:

1. Рацион питания должен составлять не больше 1200 калорий в день. Все потребляемые калории нужно подсчитывать, удобнее всего пользоваться специальными мобильными приложениями или распечатать таблицу с пищевой ценностью продуктов и держать ее перед глазами.
2. Рацион на 1200 ккал должен состоять из низкокалорийных продуктов, но при жутком желании можно выйти за «рамки дозволенности» и насладиться вкусом любимого пирожного, но в минимальном количестве.
3. Меню 1200 калорий в день для женщин важно составить так, чтобы организм получил все необходимое: медленные углеводы, белок и жиры.
4. Дробное питание: 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
5. Соблюдение питьевого режима, минимум 2 л. воды каждый день.
6. На время этой диеты лучше свести к минимуму активные занятия спортом. Вполне достаточно утренней зарядки и прогулок на свежем воздухе.
7. Из меню на 1200 калорий обязательно исключите высококалорийные продукты.
8. Соблюдать ежедневный калораж меню нужно в течение месяца.

4 плюса и минуса программы питания

Диета, меню которой рассчитано на 1200 калорий в день, имеет весомые преимущества перед другими программами питания:

1. Высокие и стабильные результаты. Даже при малоподвижном образе жизни удастся снизить вес.
2. Есть выбор продуктов, которые разрешено употреблять в пищу, главное вложиться в 1200 ккал.
3. Уже через 10-14 дней заметен результат, который положительно влияет на мотивацию худеющих.
4. Соблюдать диету может любой человек, исключением являются дети, пожилые люди, беременные, спортсмены и те, у кого тяжелые физические нагрузки.

Питание объемом на 1200 калорий в день имеет свои недостатки:

1. Необходимость взвешивать продукты и подсчитывать калории.
2. Если ранее ежедневный рацион был большей калорийности нежели 1200, то резкое изменение меню может стать причиной головокружения, слабости и даже обмороков.
3. Диета не подходит женщинам, занимающимся спортом.
4. При неправильном составлении меню может развиваться дефицит питательных элементов и витаминов, что может отразиться на здоровье и в дальнейшем на удержании веса.

Составляем рацион питания на на 1200 ккал: продукты и меню

Диета на 1200 калорий в день — безопасная и простая система питания, меню которой можно самостоятельно составлять. При этом ежедневно необходимо просчитывать калории и взвешивать все, что вы употребляется в пищу. Составляя рацион питания, удобно использовать таблицы пищевой ценности. Продукты с минимальной пищевой ценностью на 100 грамм (подробности в таблице):

• овощи – 30;
• ягоды и фрукты – 40;
• варенные яйца (только белок) – 44.

Примерное меню на день

Правильное питание на 1200 ккал выглядит так:

• завтрак – творог 200 г (220 ккал);
• перекус – 20 г миндаля (165 ккал), персик (65 ккал);
• обед – отварной коричневый рис с чайной ложкой сливочного масла (150 ккал) и отварная куриная грудка (140 ккал);
• перекус – тост с нарезанным ростбифом (215 ккал);
• ужин — стакан отварной зеленой фасоли (65 ккал) и 100 лосося (140 ккал).
• За 3-4 ч. до сна можно съесть стакан малины (30 ккал).

На неделю

При составлении меню на неделю учитывайте, что рацион должен состоят из разнообразных низкокалорийных продуктов. Ежедневно должно быть 4-6 приемов пищи, порции должны быть небольшого объема.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешено употреблять следующее:

• нежирные сорта мяса (говядина, телятина, мясо кроля);
• мясо птицы;
• рыбу не жирную (хек, минтай) и дары моря;
• кисломолочная продукция с низким % жирности;
• яйца;
• крупы;
• овощи, без содержания крахмала (огурцы, морковь, капуста, свекла и т.д.);
• фрукты и ягоды с низким содержанием сахара (киви, яблоки, груши, смородину);
• хлеб и выпечку из ржаной или цельнозерновой муки;
• растительные масла.

Из напитков лучше выбирать зеленый чай, ягодный отвар и морс.

В рационе нужно исключать такие продукты:

• мясо и наваристые бульоны;
• жирную рыбу;
• колбасу и копчёности;
• макароны;
• сдобу;
• соления и маринады;
• fast food;
• соусы;
• сладости;
• алкоголь;
• газировку.

Соблюдая диету важно правильно готовить блюда и исключить жарку. Разрешенные продукты можно есть в сыром виде, отварном, тушеном, печеном и приготовленные на пару. От употребления соли лучше отказаться, также снизить до минимума употребление пряностей и специй, которые провоцируют увеличению аппетита.

Эффективность: отзывы, фото и видео — результаты

Меню на 1200 ккал в день позволяет добиться желаемых результатов за месяц, а согласно отзывам, при соблюдении правильного питания в течение 4 недель, можно сбросить от 4 до 12 кг.

Как выходить из диеты

Чтобы сохранить результат и не сорваться, очень важно правильно выйти из диеты. Пищевую ценность потребляемых продуктов нужно увеличивать постепенно, лучше начать с добавления продуктов, богатых белком, растительных жиров, затем увеличить в рационе жиры животного происхождения и лишь потом добавить углеводы.