Французская диета на 14 дней: скромное меню для эффектного похудения

французская диета

Система питания по французской диете подразумевает употребление низкокалорийной еды, ограничение количества приемов пищи. Результаты удивляют – худеющие скидывают от 2 до 8 кг. Следует ознакомиться с разрешенными и запрещенными продуктами, а также изучить примерное меню и противопоказания прежде чем начать питаться по французской диете, рассчитанной 14 дней.

Особенности диеты и как питаются стройные француженки

Основным правилом является снижение калорийности пищи.

Принципы питания

Француженки строго следят за своим питанием, но диета для похудания еще строже, чем их обычные рационы.

Список продуктов ограничен, но отличается разнообразием. Главные принципы 14-дневной французской диеты:

  1. Строгое ограничение количества употребления еды. За день нужно садиться за стол не более трех раз. Перекусы запрещены.
  2. За 25 минут до еды нужно выпить стакан теплой воды. При желании можно положить дольку лимона. Такая процедура подготовит организм к предстоящей работе, улучшит метаболизм. За сутки худеющий должен выпивать от 1,5-2,5 литров.
  3. Важно приучить организм наедаться маленькой порцией. Для этого пищу пережевывают медленно. В мозг поступит сигнал о насыщении.
  4. Самый малокалорийный прием еды – ужин. Причем его употребляют не позже 7 вечера.
  5. Исключение соли, сахара, фастфуда, копченостей, сладостей, белого хлеба.
  6. Употреблять вареные, паровые, тушеные и жаренные на гриле блюда. Масло неприемлемо для готовки.

Французская диета на 14 дней не отличается сбалансированностью рациона, поэтому стоит проконсультироваться с доктором. В период строгой диеты нужно пропить витамины и каждый день следить за состоянием здоровья.

Калорийность

За счет снижения потребляемых калорий до 500-700 кКал в день можно с легкостью скинуть от 2 до 8 кг за 14 дней.

Длительность

Ряд диетологов рекомендуют придерживаться для похудания французской диеты, длящейся 14 дней. Если так питаться больше времени, то это может негативно отразиться на здоровье, поскольку рацион не сбалансирован и скуден.

Малокалорийные блюда в сочетании с однообразием разрешенных продуктов не могут доставить организму важные витамины, элементы. Дефицит минералов отразится на волосах, ногтях, коже. Также активируются хронические болезни. Из-за нехватки питательных веществ появится утомляемость, стрессы, усталость.

Придерживаться методики питания нужно не больше 14 дней. Потом можно повторить спустя 6 месяцев. На 2 недели нужно отказаться от физических нагрузок, но пешие прогулки на свежем воздухе только на пользу.

Преимущества и недостатки

Французская методика имеет много поклонников, ей доверяют в других странах. В современной диетологии эта методика – одна из востребованных. Это объясняется некоторыми достоинствами:

  1. Быстрая потеря лишней массы при непродолжительности курса. Худеют все, кто придерживается до конца.
  2. Положительный результат сохраняется надолго. При соблюдении правил питания, режима и употребления разрешенных продуктов желудок после диеты станет меньше. Человек будет съедать небольшие порции.
  3. Методология проста и доступна. Все блюда легко готовить, продукты доступны.
  4. Возможность экспериментировать. Перечень разрешенных продуктов немал, поэтому человек может сам составить меню.

Французская диета на 14 дней с ее строгим меню имеет несколько отрицательных сторон:

  • несбалансированность рациона, поэтому у людей нередко обостряются хронические патологии, снижаются защитные силы;
  • уменьшается производство эндорфинов из-за дисбаланса питательных веществ, человек становится вялым, раздражительным;
  • кофе, которое нужно пить каждое утро, возбуждает нервную систему, на короткое время приглушает голод, но потом просыпается сильный аппетит;
  • при употреблении большого количества белка в организме нарушается водно-солевой баланс, что приводит к усталости, нарушениям в работе сердца.

Противопоказания

Система питания не подойдет для людей с заболеваниями ЖКТ, щитовидной железы. Такая диета опасна для беременных и кормящих женщин, подростков.

Если у человека авитаминоз, гормональные или эндокринные нарушения, то от диет лучше отказаться.

Запрещенные и разрешенные продукты

чем заменить вредные продукты

В перечень продуктов, которые можно употреблять при диете от француженок, входят:

  • креветки, кальмары;
  • нежирные сорта рыбы;
  • диетическое мясо – индейка, курица, кролик;
  • овощи;
  • зелень;
  • куриные яйца;
  • фрукты;
  • творог;
  • ржаной хлеб.

Запрещенные продукты:

  • сладости, конфеты, шоколад;
  • торты, пирожные, пирожки;
  • сахар;
  • соль;
  • соки;
  • жаренные на масле блюда;
  • макароны;
  • крупы;
  • алкоголь.

Меню на 14 дней классической французской диеты: таблица

В таблице представлено приблизительное меню французской диеты на 14 дней с учетом трехразового питания.

Дни неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникСтакан чая или кофе, сахар добавлять нельзя3 отварных яйца,

1 огурец и пучок порезанной петрушки

Вареное куриное мясо (150 г) + салат из помидор, зелени, листьев салата (100 г)
ВторникКружка кофе (250 мл), кусок ржаного подсушенного хлебаОтбивные из телятины, поджаренные на гриле (150 г), 1 помидорТворог с ягодами – клубникой и малиной, стакан чая, тост
СредаКофе без сахара, 1 тост с творогомЗапеченные овощи – цветная капуста, морковь (150 г), 1 бананОмлет в пакете, паровое филе курицы, листья салата
ЧетвергНесладкий кофе, 2 хлебца, 2 мандаринаСалат из натертой моркови, капусты с лимонным соком, похлебка на курином бульонеЗапеканка с творогом, стакан кефира
ПятницаСалат из помидор, петрушки, 1 тост с кусочком нежирного сыра, кофеВареный минтай, тушеная капустаКусок вареной индейки, салат из редиса с творогом
СубботаКофе или чай, 1 апельсинПикша, жаренная на гриле с лимоном, кусок хлебаСалат из помидор, огурца, пекинской капусты, запеченное яблоко с творогом
ВоскресеньеКофе, творог с черникойВареная телятина, суп из зеленого горошкаВиноград, нежирный йогурт
ПонедельникСырники, чай, нежирный йогуртБорщ со свеклой и морковью, чай, крекерыТушеные кабачки с луком, суфле из творога с бананом
Вторник2 банана, кофе, тостПаровые котлеты из рыбного филе, вареная стручковая фасольВареные креветки с картофельным пюре, чай
СредаЧай, галеты, грейпфрутЩи из свежей капусты с индейкой, огурец, чайОтбивная из телятины, кусочек сыра, помидор
ЧетвергСалат из морской капусты с лимонным соком, чашка кофеЩавелевый суп, 2 вареных яйцаКальмары вареные с огурцом, компот из яблок
ПятницаРжаной подсушенный хлеб, кофеКуриная грудка на гриле, салат из огурцов, горошкаКальмар, фаршированный морковью с луком, банан
СубботаЯблоко, запеченное с творогом, кофеУха из хека с картофелем, чай, 2 тостаМорс из клюквы, 2 хлебца
ВоскресеньеГруша, морковный салат с кунжутом и сокол лимона, кусок хлебаОвощи на гриле 0 кабачки, морковь, болгарский перец, стейк пикши, приготовленной на паруКуриные паровые котлеты, салат из шпината, вареных яиц

французская диета на 14 дней

французская диета на 14 дней

Другие варианты диеты из Франции

Существует несколько видов систем французского питания для похудения:

  1. Методика от Катрин Гурсак. Ее основная концепция – раздельное питание. За один прием нельзя съедать пищу растительного и животного происхождения. Суточная норма потребляемых калорий равна 1200. Еду варят или тушат.
  2. «Тонкая талия». При таком питании главный упор делается на овощах. Также можно употреблять диетическое мясо, рыбу, крупы.
  3. Система Пьера Дюкана характеризуется полным исключением углеводов. Каждое утро выпивают стакан воды. Рацион состоит из жиров и белков, разрешен поздний прием пищи.
  4. Диета Мадлен Жеста ориентирована на питье большого объема воды, напитков и съедание строгой дозы пищи. Главное блюдо – овощной бульон на основе лука, моркови, помидор и тмина. Диета длится 1-3 дня и ее можно проводить каждый месяц.
  5. Система питания для зачатия девочки подразумевает включение в рацион молочных, кисломолочных продуктов, рыбы, креветок, риса, баклажанов, огурцов.

Отзывы, фото до и после

Летом в нашей семье было знаменательное событие – свадьба брата. После зимы я с трудом влезаю в свой привычный 46 размер. Перечитала много диет, решила посидеть на французской. Сложно сдерживать себя и отказываться от привычек.

Елизавета

Постоянно мечталось съесть конфет, селедки, острого. Спустя 3 дня полюбила вареное несоленое мясо, даже оно оказалось вкусным. Через 14 дней съеденные порции уменьшились. Но главное – результат. Я потеряла 7 кг.

Елена

Хорошая система питания. Перед летним отпуском, новым годом я всегда пользуюсь французской методикой. Так как пища пресная, наедалась я быстро. Я скинула 3 кг, для моего обмена веществ это хороший результат.

Татьяна

Долгое время я не могла избавиться от 7 килограмм, которые стали преградой между мной и любимым коктейльным платьем. Прошла неделя – я встала на весы и не поверила своим глазам. Мой вес снизился на 4 кг. После окончания второй недели я счастливая и красивая пошла на вечер встречи выпускников. И кстати, сбросила я целых 8 кг.

Вера

Вот фото тех, кто попробовал диету француженок на себе:

Автор статьи:
Ксения

Оценка статьи

-
0
+
Рекомендуем другие статьи по теме
Добавить комментарий
Согласен на обработку персональных данных