Диета Магги: меню на 4 недели и каждый день, отзывы и результаты

Оригинал МаггиВы слышали о диете Магги? Эта пищевая концепция родом из Англии, где была разработана в прошлом веке для Маргарет Тэтчер ее личным диетологом.

Но ряд специалистов выступают против нее из-за высокого риска повышения холестерина. Согласно заявлениям некоторых девушек, можно потерять до 11 кг веса с помощью диеты Магги, рассчитанной на 4 недели.

Интересные факты, статистика, исследования

В соответствии с известными результатами и отзывами, диета Магги может поспособствовать избавлению примерно от 11 кг за 4 недели. Но эффективность похудения индивидуальная для каждого человека.

Эта схема питания, после основания по просьбе М. Тэтчер и применения рядом знаменитостей, вскоре перестала быть рекомендованной из-за большого количества потребляемого белка, что могло привести к ряду проблем со здоровьем. Люди с высоким холестерином вообще не должны ее пробовать.

Отдельные источники расходятся во мнении, должны ли яйца – основа меню – всегда готовиться только вкрутую (как в оригинальной диете Магги), или их можно готовить другими способами.

В любом случае, в рамках такого питания происходит резкое снижение потребления углеводов, и после возвращения к обычному рациону естественно происходит эффект «йо-йо».

Исследователи также не находят согласия в том, сколько раз в день надо потреблять яйца, но все они едины во мнении, что порции должны быть маленькими. Несмотря на это, теория утверждает, что люди, питающиеся по меню диеты Магги, не страдают от голода. Чувство сытости обеспечивают белки.

Современные версии этой диетической схемы основаны не только на яйцах. Они содержат примерно 50% других источников протеина. Есть творожная версия, рацион, содержащий другие источники белка (мясо, рыбу, молочные продукты).

Творожная версия Магги

Творожная версия Магги также обрела популярность

Почему и как это действует?

Многие консультанты по питанию считают, что много белка и мало углеводов – это лучший и самый быстрый путь к потере веса. Эта схема основана на потреблении нескольких вареных яиц, овощей, цитрусовых. Сочетание этих продуктов ускоряет метаболизм, сжигает жир, снижает аппетит.

Допустимые и запрещенные продукты

Диетическая схема, продолжающаяся 28 дней, обещает существенное снижение веса. Но какой ценой? Рацион довольно скудный и, несмотря на обещания некоторых сторонников диеты из научных кругов, скорее всего, чувство голода вас будет посещать часто. При соблюдении этой пищевой схемы нельзя потреблять ничего, кроме продуктов и блюд, указанных в меню.

Яйца, присутствующие на первой позиции в таблице продуктов для диеты Магги, варятся вкрутую. Кофе, также включенный в рацион, – без молока или сахара.

Разрешенная пищаКкал/100 гЗапрещенная пища
Яйца40Все продукты, содержащие жиры и углеводы
Рыба60-200Картофель
Мясо120-300Жареные блюда
Тофу200Жирное мясо
Оливковое масло810Сладости
Овощи13-60Сладкие напитки
Брокколи30Сладкие фрукты
Свекла40Алкоголь
Салаты20-30
Редис17
Чистая вода0
Лимонная вода5
Несладкий чай3
Белый йогурт70
Творог110
Кофе2

Питьевой режим

Очень важно потребление жидкости в достаточном количестве. Ежедневно выпивайте 2 л жидкости, в идеале, негазированной и несладкой воды. Подходит также зеленый или травяной чай.

Диета Магги не рекомендуется беременным, кормящим матерям, детям, пожилым людям.

Выход из диеты

При необходимости быстро сбросить несколько килограммов эта пищевая схема вам поможет. Но из-за несоответствия условиям сбалансированного питания, она не подходит для долгосрочного соблюдения. Используйте ее, как «трамплин» для нового образа жизни. После завершения диеты и перехода на сбалансированный рацион, сократите количество вредных жиров, потребляйте цельнозерновые продукты, увеличьте количество овощей, фруктов.

При следовании диетической схеме соблюдайте регулярность. Организм не должен «бояться» голодного периода – это приведет к накоплению жира. Только при регулярном питании диета будет действовать.

Кому во благо, а кому во вред

Пищевая схема Магги предназначена для каждого здорового человека, нуждающегося в быстром избавлении от лишнего веса. Она противопоказана при следующих заболеваниях:

  • инсульт;
  • подагра;
  • болезни желчного пузыря;
  • заболевания кишечника;
  • болезнь Крона;
  • диабет 2 типа (фармакологическое лечение);
  • диабет 1 тип (применение инсулина);
  • расстройства системы кровообращения в неострой фазе;
  • онкологические заболевания (минимум 2 года после успешного лечения);
  • аутоиммунное заболевание щитовидной железы;
  • порок сердца, инфаркт, стенокардия, аритмия (в острой фазе);
  • болезни почек;
  • все заболевания печени.

Диета не подходит людям, которые:

  • страдают от аллергии на:
    • молоко;
    • сою;
    • яйца;
    • сельдерей.
  • страдают от анорексии или булимии;
  • имеют серьезные психические заболевания;
  • беременные, кормящие грудью.

Диеты для здоровых людей

Преимущества и недостатки

Преимущества пищевой концепции Магги:

  • быстрое похудение благодаря сокращению потребляемых углеводов;
  • удовольствие для людей, любящих яйца;
  • потребление большого количества белка.

Недостатки:

  • высокий риск эффекта «йо-йо» после окончания диеты;
  • повышенная нагрузка на пищеварительный тракт из-за большого количества белка;
  • ухудшение состояния людей с высоким холестерином;
  • ухудшение состояния людей с нарушением функции почек.

Мифы о «Магги» и питании в целом

Благодаря положительным отзывам пользователей и доказанным результатам, диета Магги приобрела популярность, стала одной из самых популярных пищевых схем в мире. Многим людям она нравится, как эффективный способ питания, активизирующий быструю потерю веса. Но где правда в информации о ней?

Голод – единственный способ похудеть

Вы, наверное, слышали о том, что страдая от голода, не похудеете. Организм реагирует на это физическое ощущение, накапливая жир. Поэтому целесообразно питаться регулярно, примерно каждые 3 часа. Но это правило применимо только для длительного изменения питания. В случае диеты Магги голод не вызывает накапливания жира – тело просто не успевает это сделать за 4 недели (при соблюдении регулярности в приеме пищи).

Для похудения надо отказаться от завтрака

Завтрак в похудении крайне важен. Он обеспечивает организму энергию, активизирует метаболизм. Благодаря завтраку уменьшается чувство голода в течение дня.

Результаты будут без длительных изменений

Вы воспринимаете диету, как временную меру, помогающую быстро похудеть? Ошибка! Некоторые изменения должны остаться навсегда. Нет необходимости полностью отказываться от жареной пищи, пиццы, сладостей. Важно уменьшить их количество и частоту потребления.

Эффективность: фото-результаты и отзывы

Отзывы о диете Магги, в частности, о ее воздействии на потерю веса, положительные. Но есть исключения. А каково мнение худеющих и специалистов?

После соблюдения этой схемы начались проблемы с желудком…

Арина

На месячной диете Магги мне удалось из 76-килограммовой пышки преобразоваться в стройняшку на 11 кг легче. Главное здесь мотивация, т.к. есть существенные ограничения.

Алина

Наиболее трудно было в 1-ю неделю. Появилась головная боль, раздражительность. Но победила целеустремленность. Соблюдая диету Магги 4 недели, избавилась от 18 кг.

Ольга

Врачи не столь оптимистичны в отношении этой пищевой концепции:

Оригинал диеты Магги совершенно несбалансированный. Кроме того, чем большая потеря веса происходит в краткие сроки, тем больше вреда для организма.

В. Крылов, эндокринолог

Фото-результаты:

Меню на 28 дней

В рамках современной версии меню диеты Магги, каждый день допускается потребление ряда белковых продуктов. Можно включить в рацион рыбу, молочные продукты, мясо.

Для разнообразия дополните питание витаминами из овощей. Рекомендуются цуккини, шпинат, спаржа, рукола, зеленая фасоль, сырая квашеная капуста. Эти компоненты можно использовать, как компоненты салатов.

Обязательно попробуйте семена, такие как популярные чиа, льняное, тыквенное семя. Не забывайте про орехи. Идеальные для диеты Магги – кешью, грецкие орехи, фундук, миндаль. Но будьте осторожны – они калорийные; потребляйте не более 3-х штук в день.

Меню на 1-ю неделю (завтрак одинаковый, состоит из 2 яиц, 1 цитрусового фрукта):

ДеньОбедУжин
Пн2 ломтика цельнозернового хлеба, немного фруктовБольшая порция салата, курица
ВтСалат из зеленых овощей, курицаСалат, 1 апельсин, 2 яйца
СрНежирный сыр, 1 помидор, 1 ломтик цельнозернового хлебаСалат с курицей
ЧтФруктыСалат, тушеная курица
ПтТушеные овощи, 2 яйцаСалат, рыба на гриле
СбФруктыТушеная курица, овощи
ВсСалат из помидоров, тушеные овощи, курицаТушеные овощи

Меню на 2-ю неделю (завтрак одинаковый, состоит из 2 яиц, 1 цитрусового фрукта):

ДеньОбедУжин
ПнСалат1 апельсин, салат, 2 яйца
Вт2 яйца, тушеные овощиСалат, рыба или мясо на гриле
СрСалат1 апельсин, овощной салат, 2 яйца
ЧтТушеные овощи, нежирный сыр, 2 яйцаСалат, тушеная курица
ПтСалат из тунцаСалат, 2 яйца
СбСалат, курицаФрукты
ВсТушеные овощи, тушеная курицаТакой же, как обед

Меню на следующие 2 недели аналогично указанному в таблице.

Примерное меню на каждый день

Современный вариант диеты Магги более щадящий, чем оригинал. Он содержит ряд продуктов, обеспечивающих рациональность питания. Исходя из однодневного меню, можно составить свой диетический план.

Пример № 1:

  1. Завтрак: 3 яйца, ½ грейпфрута, кофе.
  2. Обед: такой же, как завтрак.
  3. Ужин: 200 г отварной говядины, помидор, салат.

Пример № 2:

  1. Завтрак: 200 г творога с луком, помидор.
  2. Полдник №1: белый йогурт.
  3. Обед: куриный стейк, овощи.
  4. Полдник №2: яйцо.
  5. Ужин: рыба, овощной салат.

Пример № 3:

  1. Завтрак: яичница-болтунья.
  2. Полдник №1: овощной салат или йогурт.
  3. Обед: жареный лосось с овощами.
  4. Полдник №2: котлета, овощи.
  5. Ужин: творог, овощи.

Рецепты

Конечно, при соблюдении оригинальной версии диеты Магги, рецепты не особо получится разнообразить, т.к. меню очень бедное, однообразное. Но современный вариант этой схемы дает большую свободу. Поэтому можете вдохновиться следующими способами приготовления блюд.

Суп со шпинатом

Вам нужно:

  • специи;
  • шпинат – 500 г;
  • лук-шалот – 3 шт.;
  • соль;
  • зеленый перец – 2 шт.;
  • овощной бульон (из моркови, капусты, других овощей) – ½ л.

Измельчите шпинат, лук. Бульон доведите до кипения, добавьте лук, перец, варите 5 минут. Добавьте шпинат, соль, специи, варите еще 2 минуты.

Перед подачей можно разбить суп блендером.

Куриная грудка по-индийски

Вам нужно:

  • лук – 1 шт.;
  • специи;
  • оливковое масло – 1 ст.л.;
  • куриная грудка – 150 г;
  • куркума – ½ ч.л.;
  • зира;
  • соль;
  • зеленый перец – 1 шт.

Лук обжарьте на масле, добавьте перец, посоленную куриную грудку, порезанную на кубики среднего размера, приправьте куркумой, зирой, специями. Обжаривайте до готовности.

Рыбный пирог

Вам нужно:

  • шпинат – 200 г;
  • черный перец;
  • лосось -150 г;
  • нежирные сливки (до 5% жирности) – 300 мл;
  • помидор – 250 г;
  • лук-порей – 250 г;
  • соль;
  • треска – 500 г;
  • яйца – 8 шт.

Разогрейте духовку на 180ºС. Шпинат несколько минут прожарьте на сковороде. Порежьте помидоры, лук-порей. Нарежьте лосось и треску на кусочки среднего размера. Взбейте 2 целых яйца, 5 белков, сливки. Добавьте подготовленные овощи (шпинат, лук-порей, помидоры), рыбу. Добавьте специи. Перемешайте, запекайте в духовке около 50 минут.

Автор статьи:
Андрей

Оценка статьи

-
0
+
Рекомендуем другие статьи по теме
Добавить комментарий
Согласен на обработку персональных данных