Диета доктора Назардана — современное меню на 1200 ккал для похудения
Автором данной диеты является доктор Назардан — хирург из Техаса, поэтому она и носит такое название. Его основной профессиональной деятельностью является бандажирование желудка, поэтому он занялся разработкой системы питания, которая поможет пациентам подготовиться к проведению операции. Главной особенностью диеты доктора Назардана является не снижение веса, а уменьшение желудка в размерах, благодаря чему у человека исчезает необходимость в потреблении больших порций.
Эта диета — достаточно эффективный вариант использования системы жидкого питания. Ее суть заключается в том, что все блюда должны быть жидкими или приближенными к такой консистенции. Соблюдать данную диету достаточно сложно, однако благодаря таким ограничениям можно добиться значительных результатов в похудении, которые будут сохраняться на протяжении длительного времени.
Содержание статьи
- Как и почему это работает
- Правила питания и разрешенные продукты
- Питьевой режим
- Примерное меню на 7 дней
- Рецепты для диеты Назардана
- Особенности для детей, пожилых, беременных
- Показания и противопоказания к режиму питания
- Преимущества и недостатки
- Факты и мифы
- Советы
- Реальные отзывы
- Выход из диеты и закрепление результатов
Как и почему это работает
Диета доктора Назардана отличается особой эффективностью за счет комплексного воздействия. Дело в том, что снижается не только калорийность и объем порции, но также меняется структура пищи. Жидкая консистенция блюд в умеренном количестве предотвращает перерастяжение стенок желудка.
При систематическом соблюдении этих принципов питания происходит привыкание организма к меньшим порциям и снижение веса, вследствие уменьшения их калорийности.
Правила питания и разрешенные продукты
Основными правилами соблюдения диеты доктора Назардана является систематическое употребление в пищу жидких блюд, общая калорийность которых не будет превышать 1200 ккал в день.
В таблице представлен перечень блюд, которые будут чаще всего присутствовать в рационе пациентов, и их калорийность на 100 грамм продукта.
Кефир | 50 ккал |
Овощные смузи | 53 ккал |
Овощные крем-супы | 37,1 ккал |
Вязкий овсяный отвар | 34 ккал |
Томатный сок | 17 ккал |
Тыквенный сок | 38 ккал |
Жидкое картофельное пюре с добавлением молока | 62 ккал |
Бульон с куриным мясом, перебитый в блендере | 64 ккал |
Соблюдение суточной калорийности и порции — наиболее сложный аспект питьевой диеты, так как за один прием пищи можно съедать не более 200 мл. Между приемами пищи нужно пить теплую воду, теплый чай, отвары из шиповника и сухофруктов.
Питьевой режим
Соблюдение питьевого режима является одним из главных условий правильного снижения веса и уменьшения объема желудка. Для определения необходимого количества потребляемой воды и ее систематического употребления можно воспользоваться приложением WaterCheck, которое доступно на Google Play и App Store.
Примерное меню на 7 дней
Меню жидкой диеты доктора Назардана:
- Понедельник: густой овсяный отвар, стакан кефира, овощной суп, ягодный морс, твороженный смузи.
- Вторник: овсяная каша на молоке, пюре из одного яблока, рыбный бульон с камбалой, натуральный йогурт, отвар из шиповника.
- Среда: персиковое пюре, куриный бульон с овощами, ряженка, тыквенный суп, отвар из яблок.
- Четверг: банановый смузи, овсянка на кефире, сок из двух апельсинов, жидкое картофельное пюре с курицей, кефир, авокадо в лимонном соке.
- Пятница: яблочно-мятный смузи, суфле из курицы в овощном соусе, кисель, молочный коктейль без сахара.
- Суббота: натуральный йогурт с фруктами, морс из ягод, суп на говяжьем бульоне, овощной бульон, отвар из груш.
- Воскресенье: авокадово-банановый смузи, натуральный йогурт без подсластителей, грибной суп с зеленью, отвар из чернослива, ряженка.
Рецепты для диеты Назардана
Смузи — идеальное блюдо для соблюдения диеты доктора Назардана. В нем содержится небольшое количество калорий, необходимые витамины, минералы и консистенция блюда соответствует требуемой. Однако кроме смузи в рацион также можно добавлять различные овощные крем-супы, отвары и молочные напитки.
Клубнично-банановый смузи
В блендер нужно положить горсть клубники, половинку банана и добавить 120-150 мл обезжиренного кефира. В этом рецепте можно заменять фрукты на те, которые будут лучше сочетаться с молочными продуктами.
Креп-суп из овощей
В кипящую воду необходимо поместить морковь, луковицу, помидоры, капусту, сладкий перец. После готовности овощей нужно добавить зелень. Остывшие овощи перебиваются в блендере, и к гуще добавляется небольшое количество овощного бульона.
Глинтвейн из фруктов
Замороженные или свежие ягоды (вишню, сливу, черешня, клубнику и черную смородину) доводят до кипения, после чего добавляют к ним различные специи (гвоздику, корицу, кардамон, имбирь и т.д.). Полученному напитку нужно дать час, чтобы он настоялся.
Особенности для детей, пожилых, беременных
Детям, пожилым и беременным эта диета не может назначаться самостоятельно в силу ее жесткости. При необходимости снижения веса или объема желудка данному контингенту лиц рацион питания должен подбираться исключительно врачом с учетом всех особенностей организма.
Показания и противопоказания к режиму питания
Основным показанием является коррекция массы тела и уменьшения объема желудка при наличии ожирения.
К основным противопоказаниям относится наличие следующих патологий в анамнезе:
- диарея;
- сахарный диабет;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- заболевания мочевыделительной системы.
Также использовать диету доктора Назардана не рекомендуется женщинам во время периода лактации и пациентам, склонным к возникновению отеков.
Преимущества и недостатки
Основными преимуществами диеты Назардана на 1200 калорий являются:
- отсутствие ощущения голода за счет активного питьевого режима;
- эффективное снижение веса;
- очищение организма за счет употребления здоровой низкокалорийной пищи;
- нормализация аппетита;
- уменьшение порции;
- сужение объема желудка.
Однако у такого вида рациона есть и свои сложности. Большинство пациентов жалуется на необходимость соблюдения временного режима. Не у всех получается сразу же организоваться свой режим питания. Дополнительным неудобством также является мочегонный эффект такой диеты.
Факты и мифы
К основным фактам, подтверждающим эффективность диеты можно отнести:
- при правильном соблюдении диеты уменьшается не только вес, но и объем желудка;
- уменьшение количества моли в рационе за первую неделю поможет значительно уменьшить вес;
- усиленный питьевой режим способствует активации обменных процессов;
- потребление достаточного количества белков позволит сохранить мышечную массу во время диеты.
Главными мифами являются следующие пункты:
- для похудения нужно максимально сократить количество углеводов;
- нужно отказаться от глютена;
- после завершения диеты вес обязательно вернется назад;
- нельзя есть на ночь;
- употребление продуктов с отрицательной калорийностью поможет быстро снизить вес.
Советы
Для достижения желаемого результата и снижения возможности срыва с диеты нужно:
- заранее сформировать свой рацион на будущую неделю или весь период диеты;
- готовить все продукты заранее, чтобы приемы пищи были систематическими;
- снизить количество потребляемой соли, так как это поможет организму не задерживать лишнюю воду;
- соблюдать питьевой режим;
- отдавать предпочтение овощным пюре и морсам, так как они будут улучшать перистальтику кишечника, и предупреждать развитие запоров.
Реальные отзывы
Жидкая диета доктора Назардана собирает многочисленные отзывы на популярных площадках о похудении и здоровом питании.
Мне диета подошла, так как это именно изменение питания, а не голодовка. За месяц мне удалось сбросить 10 кг, и спустя полгода вес не вернулся. Единственный минус такого питания — необходимость всегда иметь блендер под рукой.
Галина, 27 лет
Я придерживалась диеты 10 дней, было сложно ничего не есть. За этот это время удалось сбросить 6 кг, однако объем желудка уменьшился, поэтому стараюсь и сейчас контролировать свой аппетит.
Василиса, 34 года
Решила попробовать диету доктора Назардана, но для меня основной сложностью было соблюдение режима. Удалось продержаться на таком питании 15 дней, и результат был просто превосходным — удалось сбросить 9 кг. Выхожу из диеты с помощью овощных супов и молочных блюд.
Ирина, 42 года
Выход из диеты и закрепление результатов
Правильный выход из диеты представляет собой самый тяжелый этап. Согласно новым исследованиям в области психологии, человеку необходимо 66 дней для формирования новой привычки, а длительность соблюдения жидкой диеты не должна превышать 1 месяц.
В зависимости от веса пациента за месяц можно сбросить 5-15 кг. В дальнейшем вес может снижаться при правильном закреплении полученного результата. Важно понимать, что основной упор диеты отводится на снижение объема желудка, поэтому правильное закрепление результата должно заключаться в постепенном повышении калорийности блюд, но не увеличении порции.